74
правки
Изменения
→Тяга гантелей в наклоне
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга гантелей в наклоне ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|недостатки = сложные технические характеристики упражнения
}}
Тяга гантели одной рукой в наклоне<ref>Тяга Гантели В Наклоне | 4 Плюса Этого Упражнения[https://bestbodyblog.com/tyaga-ganteli-v-naklone-uprazhnenie-na-tolshhinu-spiny/]</ref> – базовое упражнение на спину, выполняемое в унилатеральной (односторонней ) манере. По своей биомеханике выполнения оно очень похоже на тягу штанги к поясу в наклоне, однако имеет ряд существенных преимуществ: сниженная нагрузка на поясничный отдел спины, увеличенная траектория движения и повышенная ментальная концентрация. Благодаря этим качествам, тягу одной рукой включают в свою [[Программа тренировок для набора мышечной массы|программу тренировок]] все без исключения профессиональные бодибилдеры.
'''Характеристики''':
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]] с акцентом на стабилизирующие мышцы
*Задействует несколько суставов при тяги гантелей в наклоне
*Тяговое движение *Замкнутая [[кинетическая цепь]] *Использование отягощения
*Для промежуточного и продвинутого уровня
При правильном выполнении это упражнение может считаться одним из самых эффективных и многоцелевых, поскольку создает нагрузку как на стабилизирующие, так и на активно работающие мышцы.
== Описание ==
{{#ev:youtube|brtg3LgAiLk|300|right|Тяга гантелей в наклоне}}
Подтяните гантели в наклоне к животу, сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
'''Главные мышцы при тяги гантелей в наклоне'''
*Нога: задняя группа мышц бедра, ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра, прямая мышца бедра. *Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник.
*Плечевой сустав: вращающая манжета плеча.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Шея: ременная мышца головы, ременная мышца шеи.
=== Анализ движений ===
{| class="wikitable"
|-
| ''Основные суставы'' || Локтевой || Плечевой || Акромиально-ключичный
|-
| ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание <br /> Вниз: разгибание || Вверх: разгибание, горизонтальное отведение<br />Вниз: сгибание, горизонтальное приведение || Вверх: сведение лопаток.<br /> Вниз: разведение лопаток
|-
| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || бицепс <br /> плечевая мышца || широчайшая мышца спины <br /> большая круглая мышца <br /> задний пучок дельтовидной мышцы <br /> подостная мышца <br /> малая круглая мышца || ромбовидные мышцы <br /> трапециевидная мышца
|-
|}
== Тяга гантели одной рукой в наклоне ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': скамья,гантели.
Во время разминки с малым весом попробуйте заводить локоть выше за спину, как бы складывая ее вдоль и приближая одну лопатку к другой. Это обеспечит более качественную разминку и активный приток крови к мышцам.
== Варианты ==
<gallery>
</gallery>
== Читайте также ==
*[[Упражнения для спины и плеч (для женщин)]]
*[[Тяга блока к груди сидя]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]