24 300
правок
Изменения
м
[[Image:SAM_4884a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока к груди сидя]]
<table cellpadding{| class="7" border=wikitable"1"><tr><td>|-<p>'| ''Основные суставы'''</p></td><td><p>|| [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой</p></td><td><p>]] || [[Анатомия плечевого сустава|Плечевой</p></td><td><p>]] || [[Растяжение связок плеча (лечение)|Акромиально-ключичный</p></td></tr>]]<tr><td>|-<p>'| ''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td><p>|| Назад: сгибание.<br /p><p>Вперед: разгибание.</p></td><td><p>Назад|| Вперед: разгибание. <br /p><p>ВпередНазад: сгибаниеразгибание.</p></td><td><p>|| Назад: сведение лопаток.<br /p><p>Вперед: разведение лопаток.</p></td></tr><tr><td>|-<p>'| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'''|| [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br /p>[[плечевая мышца]]<br /td><td><p>Бицепс, плечевая [[плечелучевая мышца, плечелучевая ]] || [[Широчайшая мышцаспины]]<br /p></td><td><p>Широчайшая мышца спины, [[большая круглая мышца, ]]<br /p><p>[[Дельтовидная мышца|задний пучок дельтовидной мышцы]] || [[Ромбовидные мышцы]]<br /p></td><td><p>Ромбовидные мышцы, [[трапециевидная мышца</p></td></tr>]]|-</table>|}
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга блока к груди сидя ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Тяга блока к груди сидя |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4884a.jpg|250px|Тяга блока к груди сидя]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = тяговое |целевые мышцы = [[широчайшая мышца спины]] |вспомогательные мышцы = • задние пучки [[Дельтовидная мышца|дельтовидных мышц]]<br />• [[Двуглавая мышца плеча|бицепсы]]<br />• длинные головки [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<br />• [[Мышцы рук#Мышцы предплечий|мышцы предплечий]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = блоковый тренажер |отягощения = |варианты = |сложность = для промежуточного и продвинутого уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[Тяга штанги в наклоне]]<br />• [[Подтягивания]]<br />• [[Тяга за голову на высоком блоке]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Характеристики''':
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Нижние блоки появились в 1940-е годы. Это упражнение считается одним из основных для комплексной проработки [[мышцы спины|мышц спины]].
== Описание ==
Подтяните трос к груди, отводя назад плечи и локти, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
*Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы.
*Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
{{#ev:youtube|cWpH5GiBmKA|300||Техника тяга блока к груди сидя}}
=== Анализ движений ===
== Читайте также ==
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга Рейдера к груди]]
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
*[[Тяга блока вниз прямыми руками]]
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Тяга блока к груди стоя]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга блока на бицепс]]
*[[Тяга вертикального блока]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
*[[Тяга горизонтального блока]]
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к грудиодной рукой в Смите]]*[[Тяга одной рукой стоя]] [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]<br>