24 300
правок
Изменения
м
== Описание ==
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Тяга блока вниз прямыми руками ==
[[Image:SAM_4883a.jpg|300px|thumb|left|Тяга блока вниз прямыми руками]]
'''Характеристики''':
{{#ev:youtube|b4JCKlKMTt0|300|right|Тяга блока вниз прямыми руками}}
*Вспомогательное упражнение с акцентом на стабилизирующие мышцы
*Изолирование одного сустава при тяги блока вниз прямыми руками
*Для промежуточного и продвинутого уровня
Это упражнение направлено на проработку стабилизирующих мышц туловища, в частности [[мышцы живота|мышц живота]], передней зубчатой мышцы и нижнего пучка трапециевидной мышцы. Качество выполнения упражнения в данном случае имеет большее значение, чем величина нагрузки.[[Image:Konstruktor_tela60.jpg|250px|thumb|right|Тяга блока вниз прямыми руками]]== Описание ==
Не сгибая руки в локтевых суставах, потяните канатную рукоять блока вниз, чтобы в конечном положении руки были параллельны телу. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Анализ движений ===
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Основные суставы'''</p></td><td><p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td></tr><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Движения, совершаемые в суставах'''</p></td><td>
<p>Вниз: разгибание. Вверх: сгибание</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Главные мышцы, участвующие в движениях'''</p></td><td><p>[[Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]], задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной-мышцы]]</p></td></tr>
</table>
*[[Плечи - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Тяга Рейдера к груди]]
*[[Тяга блока в сторону двумя руками]]
*[[Тяга блока вниз широким хватом]]
*[[Тяга блока к груди сидя]]
*[[Тяга блока к груди стоя]]
*[[Тяга блока к поясу сидя]]
*[[Тяга блока на бицепс]]
*[[Тяга вертикального блока]]
*[[Тяга верхнего блока к груди]]
*[[Тяга горизонтального блока]]
*[[Тяга за голову на высоком блоке]]
*[[Тяга к животу на тренажере]]
*[[Тяга к подбородку]]
*[[Тяга нижнего блока вперед]]
*[[Тяга верхнего блока к грудиодной рукой в Смите]]*[[Тяга одной рукой стоя]] [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_для_грудных]][[Категория:Упражнения_на_тренажерах]]<br>