112
правок
Изменения
Нет описания правки
== Тренировочное плато ==
[[Image:Trenirovochnoe-plato-grafik.jpg|250px|thumb|right|График: тренировочное плато]]
'''Тренировочное плато''' - это состояние организма атлета, при котором прекращается рост тех или иных [[Физические качества человека (Селуянов)|физических параметров ]] ([[Сила мышц|силы]], мышечной массы, [[Выносливость|выносливости ]] и так далее) в следствие [[Адаптация мышц к нагрузке|мышечной адаптации ]] к стереотипным нагрузкам. Было четко доказано, что [[Гипертрофия мышц|мышечная гипертрофия ]] возникает только в том случае, если стимулирующий фактор является непривычным для мускулатуры. Под "непривычным фактором" понимается сверхнагрузка или нагрузка, которая превышает предыдущий уровень. Для создания сверхнагрузки в бодибилдинге используется простая методика: прогрессивное увеличение весов на каждой тренировке.
[[Тренировочная программа]] в бодибилдинге и пауэрлифтинге требует постоянной корректировки в течении года, в противном случае тренировочное плато наступает уже через 6 месяцев тренинга по неизменной программе. Если вы новичок в силовом виде спорта, то вы должны помнить важное правило бодибилдинга - не тренируйтесь по одной и той же программе более полугода.
* Принимайте [[витаминно-минеральный комплекс]]
* Создавайте сверхнагрузку (принцип шокирования)
* Давайте мышцам достаточное [[Восстановление после тренировок|время для восстановления ]] (увеличение количества дней отдыха между тренировками на одну группу мышц)* Меняйте [[Периодизация|тренировочную программу]]* Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]] (В условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках [[Периодизация|периодизации]])
* Циклирование нагрузок
== Как выйти из тренировочного плато - альтернативное мнение ==
Эффект плато и перетренированности зачастую возникает из - за предельной хронической перегрузки отдельно взятой мышцы. Рекомендации:
* ''Снизьте'' количество повторов в упражнении ''до 4-5'', нагрузочные веса при этом - регулируйте по самочувствию.
* Отдых для конкретной мышцы, подвергнутой упражнению, - не менее ''5-7 дней''. Отдых между тренировками - не менее 3 дней.
Если это не помогло, тогда остается только продолжительный отдых, сопровождаемый усиленным питанием и сменой деятельности. Так как у атлета развился [[синдром хронической усталости]] организма, и мышцы отказываются расти, укрепляться дальше. Увеличение интенсивности упражнений, выполнение суперсетов в данном случае - будет ошибкой, стоящей спортсмену здоровья и карьеры.
== Читайте также ==
*[[Тренировочная программа для профессионалов]] - в статье подробно рассмотрены принципы, которые препятствую развитию тренировочного плато.
*'''[[Эффективные принципы набора мышечной массы]]'''
*[[Диета для набора мышечной массы]]<br><br>*[[Синдром хронической усталости]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Набор_массы]][[Категория:Увеличение_силы]]