112
правок
Изменения
Нет описания правки
* Используйте [[высокоинтенсивный тренинг]] (В условиях перетренированности (недовосстановления), увеличение интенсивности тренинга может еще больше усугубить этот процесс и полностью остановить прогресс спортсмена или привести к травмам. В таких условиях необходимо циклирование нагрузок в рамках [[Периодизация|периодизации]])
* Циклирование нагрузок
== Как выйти из тренировочного плато - альтернативное мнение ==
Эффект плато и перетренированности зачастую возникает из - за предельной хронической перегрузки отдельно взятой мышцы. Рекомендации:
* ''Снизьте'' количество повторов в упражнении ''до 4-5'', нагрузочные веса при этом - регулируйте по самочувствию.
* Отдых для конкретной мышцы, подвергнутой упражнению, - не менее ''5-7 дней''. Отдых между тренировками - не менее 3 дней.
Если это не помогло, тогда остается только продолжительный отдых, сопровождаемый усиленным питанием и сменой деятельности. Так как у атлета развился [[синдром хронической усталости]] организма, и мышцы отказываются расти, укрепляться дальше. Увеличение интенсивности упражнений, выполнение суперсетов в данном случае - будет ошибкой, стоящей спортсмену здоровья и карьеры.
== Читайте также ==