24 300
правок
Изменения
м
<small>* Автор: [[Южаков Антон]]</small><small>* Источник: [httpshttp://youiron.ru /trenirovochnaya-programma-dlya-telostroitelstva-na-3-trenirovki-v-nedelyu YouIron.ru]<* [http://small>youiron.ru/sites/default/files/telostroitelstvo.xlsx '''Скачать программу на 3 тренировки''']* [http://youiron.ru/sites/default/files/telostroitelstvo_4_tr_0.xlsx '''Скачать программу на 4 тренировки''']
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
[[Категория: Тренинг]]
==Тренировочная программа на 3 тренировки в неделю ==
''' Описание тренировки '''
{{#evpev:youtube|lzA2o9wjSmE|300|right|[[Южаков Антон]] 3 тренировки в неделю|right|300}}
[[Файл: 3трен-1нед.gif|270px|thumb|left|1 неделя]]
[[Файл: 3тр-2-неденя.gif|270px|thumb|left|2 неделя]]
'''Распределение мышц по микроциклу (сплит) '''
За один [[микроцикл ]] тренируются все основные мышечные группы, распределение идет следующим образом:
'''Первая неделя''', грудные мышцы, ноги и плечи тренируются в более силовом режиме, остальные - в памповом:
==Тренировочная программа на 4 тренировки в неделю ==
{{#evpev:youtube|5iglWTSThBg|300|right|[[Южаков Антон]] 4 тренировки в неделю|right|300}}
[[Файл: 4тр-1-нед.gif|270px|thumb|left|1 неделя]]
[[Файл: 4тр-2нед.gif|270px|thumb|left|2 неделя]]
Тренировочная программа для бодибилдинга. Нагрузка распределяется между всеми мышечными группами равномерно. Состоит из:
* 9 тренировочных недель (8 основных 1 разгрузочный) и 3 4 тренировки в неделю.
* Описаны все упражнения, подходы и повторы.
* Указано время отдыха между подходами и куда идет акцент при выполнении упражнения.
*Акценту на пучок (или головку) мышечной группы.
'''P.S. Чтобы скачать тренировочные Ссылка на скачивание тренировочных программы - смотрите видео, так рассказано как это сделать.сверху статьи''' == Читайте также == * [[Все о жиме лежа]]* [[Тренировочная программа с приоритетом на грудь]]* [[Тренировочная программа с приоритетом на спину]]* [[Тренировочная программа с приоритетом на плечи]]* [[Тренировочная программа с приоритетом на руки]]* [[Программа тренировок "Три вида мышечных волокон"]]