700
правок
Изменения
→Читайте также
*Кимура до «отказа»
*«Ножницы» вверх-вниз до «отказа»
*«Доска» «Планка» 30 сек.
'''Круг 2:'''
*Слайд-скручивания до «отказа»
*«Ножницы» до «отказа»
*«Доска» «Планка» боком 30 сек.
'''Круг 3'''
*Повороты к ноге до «отказа»
*Бой с тенью сидя до «отказа»
*«Доска» «Планка» боком 30 сек.
'''ИНСТРУКЦИИ'''
'''ВЫПОЛНЕНИЕ:'''Приподнимите прямые ноги над полом, а затем поочередно поднимайте то одну, то другую ногу к потолку. Другую ногу удерживайте на весу.
=== «ДОСКА» «ПЛАНКА» ===
'''СТАРТ:''' Примите положение лежа на полу на животе. Далее согните руки и упритесь локтями в пол.
Если заведение одной ступни за другую заставляет вашу поясницу «отлипнуть» от пола, выполняйте простое сведение ступней.
=== «ДОСКА» «ПЛАНКА» БОКОМ ===
'''СТАРТ:''' Примите положение лежа боком на полу.
*[[Пресс - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Эффективная методика тренировки пресса]]
*[[Спортивная травма позвоночника - лечение]]*[[Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе]]*[[Боль в спине]]*[[Боль в пояснице]]*[[Грыжа межпозвоночного диска]]*[[Спондилолиз]]*[[Спондилолистез (лечение)]]*[[Переломы позвоночника в поясничном отделе]]*[[Лечение боли в спине]]*[[Реабилитация при болях в спине]]*[[Массаж при остеохондрозе]]*[[Массаж при радикулите]]*[[Массаж при межреберной невралгии]]
[[Категория:Тренинг]]