Редактирование: Трастеры
Внимание! Вы не авторизовались на сайте. Ваш IP-адрес будет публично видимым, если вы будете вносить любые правки. Если вы войдёте или создадите учётную запись, правки вместо этого будут связаны с вашим именем пользователя, а также у вас появятся другие преимущества.
Правка может быть отменена. Пожалуйста, просмотрите сравнение версий, чтобы убедиться, что это именно те изменения, которые вас интересуют, и нажмите «Записать страницу», чтобы изменения вступили в силу.
| Текущая версия | Ваш текст | ||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | {{Кроссфит | + | {{Кроссфит}} |
== Приседания с выбросом штанги («трастеры») == | == Приседания с выбросом штанги («трастеры») == | ||
| − | |||
| − | |||
<gallery> | <gallery> | ||
Файл:Kross-trening85.jpg|<small>Трастеры</small> | Файл:Kross-trening85.jpg|<small>Трастеры</small> | ||
Файл:Kross-trening86.jpg|<small>Трастеры</small> | Файл:Kross-trening86.jpg|<small>Трастеры</small> | ||
Файл:Kross-trening87.jpg|<small>Трастеры. Фаза 1: сгибание ног</small> | Файл:Kross-trening87.jpg|<small>Трастеры. Фаза 1: сгибание ног</small> | ||
| − | Файл:Kross- | + | Файл:Kross-trening88.jpg|<small>Трастеры. Фаза 2: жим</small> |
</gallery> | </gallery> | ||
| − | + | '''[[Рывковые приседания]]''' - со штангой, гирей или даже с сэндбэгом - это очень наполненное движение, полезное для тренировки как силы, так и выносливости. Оно сочетает в себе классическое [[приседание со штангой]] и [[Жим штанги стоя|плечевой жим]]. Мы рекомендуем вам взять за основу [[приседание со штангой#приседание со штангой перед собой|приседание со штангой перед собой]] как рабочую базу - для того, чтобы ваше плечо не оказалось в положении конфликта. | |
| + | |||
| + | '''Технические советы''' | ||
Это очень полное упражнение, включающее как верх, так и низ тела. Начните как в приседании со штангой перед собой, опуститесь до полного приседа, а затем снова встаньте и сразу же продолжите с полным жимом со штангой, поднятой на вытянутых над головой руках | Это очень полное упражнение, включающее как верх, так и низ тела. Начните как в приседании со штангой перед собой, опуститесь до полного приседа, а затем снова встаньте и сразу же продолжите с полным жимом со штангой, поднятой на вытянутых над головой руках | ||
| − | Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать | + | Следите за тем, чтобы — вес штанги не увлек вас за собой! Выпятите грудь и поднимите локти, чтобы не округлялась спина. Даже после долгих серий будьте бдительны и не горбите спину, дабы избежать травм плечевого пояса и позвоночника. |
| − | == | + | == ТД трастеры == |
| − | ''' | + | '''ТД 1 - push the thrust''' |
| − | 40 секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и | + | 40 секунд работы нa 20 секунд восстановления: чередовать трастеры и отжимания. |
| − | В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого | + | В каждой серии возможен выбор между: штангой, гирей и гантелями для выполнения продвинутого приседания, a также - между степенью подъема ног и разведения рук в отжиманиях. |
Выполнять эти упражнения одно за другим в течение 20 минут. | Выполнять эти упражнения одно за другим в течение 20 минут. | ||
| − | ''' | + | '''ТД 2 - 15-15''' |
| − | *5 подходов по 15 | + | *5 подходов по 15 приседаний и 15 бурпи. |
| − | ''' | + | '''ТД 3 - thrust the box то death''' |
| − | Прыжки на ящике, "продвинутые приседания", затем | + | Прыжки на ящике, "продвинутые приседания", затем становые тяги - за 21, 15, а затем 9 повторений. |
== Читайте также == | == Читайте также == | ||