5242
правки
Изменения
→Тренировочный День толчок
<p>'''Сустав 6'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Суставы'''</p></td><td>
<p>[[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный]]</p></td><td>
<p>[[Коленный сустав|Коленный]]</p></td><td>
<p>Лопатка</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Направления движений в суставах'''</p></td><td>
<p>Вверх — сгибание внутренней стороны стопы</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание</p></td><td>
<p>Вверх — отведение вверх</p></td></tr>
<tr><td>
<p>'''Мобилизирующие мышцы'''</p></td><td>
<p>[[Икроножная мышца]] </p>
<p>[[Камбаловидная мышца]]</p></td><td>
<p>[[Трехглавая мышца плеча]] </p>
<p>[[Локтевая мышца]]</p></td><td>
<p>[[Дельтовидная мышца|Передняя и средняя части дельтовидных мышц]]</p><p>[[Большая грудная мышца]] |Большая грудная мышца (ключичная часть)]]</p></td><td>
<p>[[Передняя зубчатая мышца|Передние зубчатые мышцы]]</p></td></tr>
</table>
== Примеры тренировок с толчоком ==
{{Кроссфит}}
'''Тренировка 1 - “к бесконечности”'''
Выполнить в связке 1 толчок, затем 1 [[Приседание со штангой|приседание]] и 1 [[Кроссфит и планка#катание штанги |катание штанги стоя на коленях]], добавить 2 повторения каждого из двух последних упражнений при каждом подходе, то есть:
*1 толчок / З приседаний / 3 катания штанги стоя на коленях
*1 толчок / 5 приседаний / 5 катании штанги стоя на коленях и т.д.
Никаких ограничений по времени, нужно выполнить как можно больше повторений.
Остановка внутри серии останавливает и счетчик повторении.
'''Тренировка 2 - техническое развитие'''
*приседания 4 x 5
*толчок 4x3
*[[Подъем штанги на грудь|подъем штанги от полубедра]] 4 х 3
*3 х связка: подъем штанги / приседание / рывок, с поминутным стартом в течение 7 минут
'''Тренировка 3 - NITRO'''
*3 подъема штанги на грудь - 6 прыжков на плинт - 30 метров спринта. 15 серий, 2 минуты восстановления между подходами.
== Читайте также ==