24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
{{Шаблон:Athletics}}
== Техника бега на средние и длинные дистанции ==
:'''''Основная статья:''' [[Бег на средние и длинные дистанции]]''
Различают следующие виды [[бег]]а на [[выносливость]]:
*[[Бег 5000-15000 метров (тренировка)|бег на длинные дистанции (от 3 000 до 10 000 м)]];
{{#evpev:youtube|ZpfQDVuk0LQ|300|right|Техника бега на длинные дистанции|right|300}}*бег на сверхдлинные дистанции (100 км, часовой и суточный бетбег};
*[[марафон]]ский и полумарафонский бег (21098 м и 42195 м);
=== Старт и стартовый разгон ===
Забеги на 800 м начинаются по отдельным дорожкам, но после того, как спортсмены пробегают первый вираж (минуют линию «break line»), они могут пересекать ограничительные линии и бежать по любой дорожке. В беге на 1500, 5 000 и 10 000 м бегуны располагаются по дуге. По команде
[[Image:Legkay_atletika13.jpg|250px|thumb|right|Рис. 61. Высокий старт]]«На старт!» бегун занимает исходное положение у стартовой линии. Толчковая нога находится у линии, а маховая нога — на 2—2,5 стопы сзади. Туловище наклонено вперед примерно на 40—45°, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах, ОЦМ расположен ближе к впереди стоящей ноге. Положение тела бегуна должно быть удобным и устойчивым. Руки согнуты в локтевых суставах и занимают противоположное положение ногам. Взгляд бегуна направлен на дорожку, примерно на 3—4 м вперед (Рис. 61).
Со старта спортсмен бежит в наклонном положении, постепенно выпрямляя туловище и занимая беговое положение, при котором наклон туловища равен примерно 5 — 7°. При беге на поворотах туловище слегка наклоняется влево, носок правой ноги ставится больше внутрь, а локоть правой руки отводится в сторону.
=== Бег по дистанции ===
Хорошая техника бега на дистанции может проявляться следующими основными чертами (Рис. 72):
*небольшой наклон туловища (4—5°) вперед;
*голова держится ровно, мышцы лица и шеи не напрягаются
[[Image:Legkay_atletika14.jpg|250px|thumb|right|Рис. 6.72. Техника бега по дистанции]]
Хорошей техникой можно назвать такую, при которой все движения эффективны, плавны и расслаблены, обеспечивают продвижение вперед по прямой линии без каких-либо резких порывистых усилий. Этому в значительной степени способствует приземление на согнутую в колене ногу. Стопа при этом ставится с передней части на основания пальцев с последующим опусканием на всю подошву, включая пятку. Стопы ставятся возможно ближе к прямой линии, без разворота их наружу, что значительно уменьшает боковые колебания.
Основное назначение движений рук в беге на средние дистанции — поддерживать устойчивое положение тел.
В беге руки и ноги выполняют согласованные перекрестные движения. Встречные перекрестные движения осей таза и плеч позволяют сохранить равновесие и противодействуют боковому развороту тела бегуна. Эффективная техника бега представлена на Рис. 83.
При анализе техники движения ног движения каждого звена нижних конечностей рассматривают отдельно. Траектории движения центров масс бедра, голени и стопы имеют сложную форму. Если движение центра массы (ЦМ) бедра можно рассматривать как движение простого маятника, то траектории движения ЦМ голени и ЦМ стопы представляют собой сложные эллипсовидные формы. Нога похожа на маятник, состоящий из трех последовательно соединенных частей (бедро, голень, стопа).
[[Image:Legkay_atletika15.jpg|250px|thumb|right|Рис. 83. Кинограмма бега]][[Image:Legkay_atletika16.jpg|250px|thumb|right|Рис. 94. Маятниковое движение маховой ноги в беге]]Частота колебаний маятника зависит от его длины, а при значительных отклонениях, например в беге, она будет зависеть от амплитуды движения ног. Чем короче маятник, тем чаще он будет двигаться (Рис. 94).
Рассматривать технику движения ног в беге следует начиная с постановки стопы на опору. В беге на средние и длинные дистанции стопа ставится с носка на наружный свод, опускаясь к моменту вертикали целиком. Стопы ставятся параллельно друг другу на ширину стопы между ними.
В беге на длинные дистанции первой совершает контакт с грунтом внешняя часть стопы (Рис. 105), в беге на средние дистанции — средняя часть стопы (или даже подушечки пальцев). Стопа перекатывается до момента, когда происходит отталкивание (Рис. 105, кадр 5).
Коленный сустав в момент постановки стопы на грунт слегка согнут. Нога ставится на опору как бы «загребающим» движением, не слишком далеко от проекции ОЦМТ. Это расстояние зависит от скорости бега: чем выше скорость бега, тем дальше ставится нога от проекции ОЦМТ. До момента вертикали, в фазе амортизации, нога больше сгибается в коленном и тазобедренном суставах. Происходит некоторое снижение ОЦМТ. После прохождения вертикали происходит активное выпрямление ноги (сначала в тазобедренном, затем в коленном суставах), и только потом сгибается стопа (в голеностопном суставе).
[[Image:Legkay_atletika17.jpg|250px|thumb|right|Рис. 105. Постановка стопы на опору в беге на средние и длинные дистанции]]
Момент отталкивания является главным элементом в технике бега, так как от мощности усилий и угла отталкивания зависит скорость. Естественно, чем острее угол отталкивания, тем больше мощность отталкивания будет приближаться к направлению движения, и тем выше будет скорость. В беге на средние дистанции оптимальный угол отталкивания составляет примерно 50 —55°, на более длинных дистанциях он несколько увеличивается.
И. п. — стоя, узкая стойка ноги врозь, расстояние 0,5 стопы.
#Оттолкнуться от опоры толчковой ногой вверх-вперед.<br />В безопорной фазе маховая нога сгибается в коленном суставе и пяткой касается ягодицы, затем разгибается и прямой ставится на опору на переднюю подошвенную поверхность с загрузкой передней ее части. Длина шага 1 — 3 стопы.
#Амортизация стопой маховой ноги на опоре.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Ошибки'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Причины'''</p></td><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Способы устранения'''</p></td></tr><tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>''Ошибки, встречающиеся при ознакомлении с техникой бега''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Неестественная манера бега в пробных пробежках</p></td><td>
<p>Непонимание сущности бега по прямой</p></td><td>
<p>Снизить скорость тренировочных пробежек, объяснить правильную технику бега</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по прямой''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>При беге бедро маховой ноги поднимается невысоко</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>Бег прыжковыми шагами, бег на отрезках по разметке</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении бега по виражу''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Наклон влево только головы или сгиб в пояснице</p></td><td>
<p>Недостаточен наклон туловища вперед-влево</p></td><td>
<p>Увеличить наклон туловища влево, усилить толчок правой ноги</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении бега с высокого старта''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>По команде «На старт!» вес тела перемещается на ногу, стоящую сзади, таз опущен</p></td><td>
<p>Бедро маховой ноги недостаточно выносится вперед-вверх</p></td><td>
<p>Упражнения, укрепляющие силу ног</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>''Ошибки, встречающиеся при выполнении финиширования''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Преждевременное финиширование и снижение скорости</p></td><td>
<p>Непонимание сущности финиширования</p></td><td>
<p>Многократные пробегания линии финиша без снижения скорости</p></td></tr>
<tr><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>''Техника бега в целом с учетом индивидуальных особенностей занимающихся''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Недостаточное выпрямление толчковой ноги, низкое поднимание бедра</p></td><td>
*[[Техника бега]]
*[[Техника бега на короткие дистанции]]
*[[Техника эстафетного бега]]
*[[Правила соревнований по бегу]]
*[[Спринт тренировка]]
*[[Спринтерский бег]]
*[[Стайерский бег]]