896
правок
Изменения
Нет описания правки
{{Метрология}}
== Максимальные тесты для оценки абсолютной силы мышц с использованием штанги и предельных отягощений ==
[[Image:Testirovanie78.jpg|250px|thumb|right|рисунок 1. Переменный хват]]В данной группе методов наибольшее применение нашли тесты [[Становая тяга|становая тяга штанги]], [[Приседания со штангой на плечах|приседания со штангой в положении на плечах ]] и [[Жим лёжа|жим штанги лёжа]]<ref name="B125">Essentials of strength training and conditioning. National Strength and Conditioning Association / Editors T. R. Baechle, R. W. Earle. — 3rd ed. — Hong Kong: Human Kinetics, 2008. — 642 p.</ref><ref name="B129">Fry, A. Measurement and Evaluation / A. Fry // Presentation 5: Essentials of Strength Training and Conditioning Multimedia Symposium / NSCA Certification Comission. — Lincoln, 2006. — 36 p.</ref> [125, 129]. Результаты тестов служат не только оценкой абсолютной силы мышц, но и позволяют тренерам грамотно подбирать массу отягощений для силовых тренировок. Для получения максимального КПД от тренировочных воздействий, масса отягощений должна точно соответствовать заданному проценту от 1 повторного максимума<ref name="B125" /><ref name="B194">Strength training. National Strength and Conditioning Association / Editor L. E. Brown. — IL: Human Kinetics, 2006. — 368 p.</ref> [125, 194].
Вне зависимости от выбора контрольного упражнения, масса отягощения регулируется идентичным «протоколом тестирования одного повторного максимума»<ref name="B125" />:
=== Протокол тестирования одного повторного максимума<ref name="B125" /><ref name="B194" /><ref>Earle, R.W. Weight training exercise prescription. In: Essentials of Personal Training Symposium Workbook / R.W. Earle. — Lincoln, NE: NSCA Certification Commission, 2006.</ref> [121, 125, 194] ===
1. Первый разминочный подход выполняется с лёгким или средним отягощением относительно силовых возможностей испытуемого.
=== Становая тяга штанги<ref name="B125" /><ref name="B194" /> ===
[[Image:Testirovanie79.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 2. Становая тяга штанги]]Данный тест направлен на оценку абсолютной ([[Максимальная сила|максимальной]]) силы крупнейших мышц тела ([[трапециевидная мышца]]; [[широчайшая мышца спины]]; мышца, выпрямляющая позвоночник; ягодичные мышцы; [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]]; [[Четырехглавая мышца бедра|четырёхглавая мышца бедра]]; мышцы предплечья)<ref name="B82">Эванс, Н. Анатомия бодибилдинга / Н. Эванс; пер. с англ. С.Э. Борич. — 2-е изд. — Минск: Попурри, 2012. — 192 с.: ил.</ref> [82].
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, тяжелоатлетического помоста и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг.
Испытуемый подходит к ней таким образом, чтобы голени касались грифа, ноги располагаются на ширине плеч.
Спортсмен выполняет приседание и берёт штангу переменным (разносторонним) хватом (рисунок 1) чуть шире плеч — руки должны быть снаружи относительно ног, спина выпрямлена, голова находится на одной линии с позвоночником, плечи располагаются над штангой или чуть спереди, взгляд устремлён вперёд — это исходное положение (рисунок 2, а). Разгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах, испытуемый поднимает штангу с помоста до полного выпрямления всего тела (рисунок 2, в). По ходу движения штанга должна находиться максимально близко к ногам (рисунок 2, б).
Выполнив задание, испытуемый возвращается в исходное положение, сгибая ноги в тазобедренных и коленных суставах или просто бросает штангу на помост.
=== Приседания со штангой (в положении на плечах)<ref name="B125" /><ref name="B129" /> ===
Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы ног (ягодичные мышцы; четырёхглавая мышца бедра; задняя группа мышц бедра; [[приводящие мышцы]])<ref name="B82" />.
Для проведения испытания необходимо наличие стандартного 20-килограммового грифа, двух замков, рамы для штанги и достаточного количества блинов для выполнения предельных усилий с возможностью варьирования отягощений в диапазоне 2,5 кг.
При проведении приседаний со штангой с предельным отягощением обязательным условием является использование рамы со страховочными балками (рисунок 5) или необходимо присутствие двух помощников, которые страхуют испытуемого и оказывают ему в случае необходимости помощь.
'''Выполнение:'''
Испытуемый подседает под штангу, установленной в силовой раме, и берёт её на плечи в низкой или в высокой позиции (рисунок 3), делает шаг назад. Помощники располагаются по обе стороны от штанги и готовы в любой момент оказать помощь испытуемому (рисунок 4). Спортсмен должен выполнить приседание до угла 90° (рисунок 5), после чего полностью выпрямить ноги.
=== Жим штанги лёжа<ref name="B125" /><ref name="B129" /> ===
[[Image:Testirovanie83.jpg|250px|thumb|right|Рисунок 6. Жим штанги лёжа ]]
Данный тест направлен на оценку абсолютной (максимальной) силы [[Большая грудная мышца|больших грудных мышц]], [[Дельтовидная мышца|передних пучков дельтовидных мышц]], а также [[Трехглавая мышца плеча|трицепсов]]<ref name="B82" />.
При проведении жима штанги лёжа с предельным отягощением обязательным условием является использование рамы со страховочными балками или необходимо присутствие одного помощника, который страхует испытуемого и оказывает ему в случае необходимости помощь.
*[[Силовые способности]]
*[[Динамометрия (метод измерения силы мышц)]]
*[[Тесты для оценки скоростно-силовых способностей и мощности]]
*[[Медбол]]