Изменения

Статодинамика и статодинамические упражнения

143 байта добавлено, 8 лет назад

Нет описания правки

== Статодинамика и статодинамические упражнения ==

{{#evp:youtube|UCzF9M_zgfk|Владимир Кравцов заявляет, что метод придуман [[Селуянов Виктор Николаевич|Селуяновым]]|right|300}}

'''Статодинамика''' или '''статодинамический тренинг''' - техника, при которой упражнение выполняется с постоянным напряжением мышц и небольшой амплитудой, медленно, в течение 40–50 секунд, что приводит к [[Молочная кислота|закислению мышцы]], [[отказ]]ом должно служить нестерпимое жжение. Количество повторений 15-25.<ref>http://power35.ru/informatsiya/biblioteka/viktor-selujanov-printsipy-postroenija-silovoj-trenirovki</ref><ref>http://ironworld.ru/articles/13576/</ref> Чтобы достичь чувства нестерпимого жжения можно в момент пикового сокращения приостановить движение на 5-10 секунд, что вызовет реакцию статодинамического тренинга, а именно закисление мышечных волокон.<ref>http://body-building.moscow/trening/dlya-muzhchin/statodinamika/</ref> Статодинамика может применяться для тренировки силы, однако для гипертрофии и сушки малопригодна поскольку активируются, главным образом, [[медленные мышечные волокна]] (ОМВ).

Ну а с кровью в мышцы устремляются и [[гормоны]], что увеличивает вероятность их взаимодействия с рецепторами мышечных клеток. Это несомненная польза, так как в состоянии покоя при нормальном кровообращении такова вероятность значительно ниже.

~~Стоит заметить~~<ref>Источник: Дмитрий Яковина, ~~что профессор Селуянов не придумал статодинамический режим~~журнал Pro-Status</ref>, он его только модифицировал таким образом, чтобы акцентировать нагрузку на [[Медленные мышечные волокна|медленных мышечных волокнах]]. Для чего обязательным условием было определено два фактора: малый вес отягощения 20-60 % от [[Повторный максимум|одноповторного максимума]] и низкая скорость движения снаряда. Однако, еще задолго до этого статодинамика применялась бодибилдерами «золотой эры» и стараниями Джо Вейдера, она получила название принцип постоянного напряжения мышц. В «классическом» варианте вес отягощения уже не имел решающего значения и мог быть достаточно большим, в зависимости от запланированного числа [[Повторение|повторов]] в [[подход]]е. Также не ограничивалась скорость движения снаряда, более того, часто она была высокой.

Сочетание умеренного веса отягощения с высокой скоростью выполнения упражнения, при постоянном напряжении мышц и малом отдыхе между подходами получило название «пампинг». Так как при этом мышцы буквально раздувались от крови. Большинство современных культуристов активно применяют принцип постоянного напряжения в своих тренировках, что можно заметить из многочисленных тренировочных видео размещенных в интернете.

Анонимный участник

62.212.68.201