Юные спортсмены должны понимать, что понадобятся годы на приобретение [[Сила мышц|силы]], пиковой [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], мощности, качественной мышечной массы, а также потребуется хорошо структурированная программа тренировок и питание. Невозможно практически Практически невозможно получить результатов как у знаменитых спортсменов без использования за короткий промежуток времени, если конечно не использовать [[Анаболические стероиды|стероидовстероиды]]. Но в подростковом возрасте в период развития вторичных половых признаков, применение запрещенных препаратов чревато негативными последствиями, также юные спортсмены должны запомнить, что пищевые добавки эффективны только при должном питании.

Дети спортсмены Спортсмены доподросткового возраста должны сосредоточится на технике выполнения упражнений, так как на данном этапе силу и [[выносливость]] они не смогут существенно развить ввиду отсутствия оптимальных уровней [[Анаболические гормоны|анаболический анаболических гормонов]].

== Рекомендации по спортивному питанию и добавкам ==

Для тренеров и родителей не всегда легко определить, когда и какие типы добавок категории [[Спортивное питание|спортивного питания]] рекомендовать молодым спортсменам. Они должны понимать, что пищевые [[спортивные добавки ]] должны выступать как помощники и дополнения к сбалансированному питанию молодого спортсмена. [[Сбалансированное питание]] – это основа, а [[пищевые добавки]] – лишь дополнительное преимущество.

*'''Потребность в калориях и энергии[[Рацион питания|Адекватная калорийность рациона]]''':

Питание имеет первостепенное значение в развитии биологической системы биологических систем организма. Юные спортсмены Дети и юные атлеты должны сосредоточится на потреблении достаточного количества [[Калорийность рациона спортсмена|калорий ]] или энергии, т.к. могут возникнуть трудности часто наблюдается дефицит в связи с активным образом их жизни. Для подсчета калорий можно использовать формулу Бенедикта Харриса.

Уровень потребления [[Жиры в питании детей|жиров]] и [[Углеводы в питании детей|углеводов]], мало чем отличается от уровня потребления взрослого спортсменаиз расчета на килограмм массы тела.

*'''Употребление [[Сбалансированное питание|сбалансированного и разнообразного ]] питания''':

Все виды продуктов Продукты питания содержат в себе различные [[питательные вещества]], необходимые для спортсменов. [[Фрукты и овощи в бодибилдинге|Фрукты и овощи]] богаты множеством [[Витамины|витаминов]] и [[Минералы|минералов]], а также [[Антиоксиданты|антиоксидантов]]. Эти продукты являются природными источниками [[кверцетин]]а, [[ресвератрол]]а. [[Молочные продукты]] являются ценным источником [[Белки в питании детей|белка]], [[кальций|кальция]] и [[витамин D|витамина D]].

Наиболее часто в рационе у подростков встречаются недостатки [[витамин D|витамина D]], [[Дефицит железа|железа]], [[Кальциевый обмен|кальция]], [[Магний|магния]], [[фосфор]]а, а также [[Витамин А|витаминов А]], [[Витамин С|С]], [[Витамин Е|Е]].

Оптимизировать рацион можно за счет правильного и режимного режима употребления пищевых добавок, [[Питание перед тренировкой|до, во время тренировки]] и [[Питание после тренировки|после тренировки]]. Рекомендации для юных спортсменов не отличаются от взрослых.  {| class="wikitable sortable"|-! Добавка !! Эффект !! Рекомендованная доза для детей 4-8 лет !! Рекомендованная доза для детей 9-13 лет !! Рекомендованная доза для подростков 14-18 лет|-| [[Заменители пищи (питания)|Заменители пищи]], [[Энергетические батончики|питательные батончики]] || Способствуют восполнению энергетических потребностей и увеличению веса || Варьирует в зависимости от диеты и потребностей в калориях || Варьирует в зависимости от диеты и потребностей в калориях || Варьирует в зависимости от диеты и потребностей в калориях|-| [[Протеин]] ([[казеин]], [[Сывороточный протеин|сывороточный]], [[Яичный протеин|яичный]]) || Восполнение потребностей белка || Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки || Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки || Суточная норма белка: 1.2-2 г/кг веса, 15-25 г до и после тренировки|-| [[Биотин]] || Повышает энергетический обмен || 12 мкг в сутки || 20 мкг в сутки || 25 мкг в сутки|-| [[Фолиевая кислота]] || Способствует эритропоэзу, синтезу ДНК и белков || 200 мкг в сутки || 300 мкг в сутки || 400 мкг в сутки|-| [[Ниацин]] || Повышает энергетический обмен, укрепляет нервную систему, кожу и пищеварительный тракт || 8 мг в сутки || 12 мг в сутки || 14-16 мг в сутки|-| [[Пантотеновая кислота]] || Повышает энергетический обмен || 2 мг в сутки || 4 мг в сутки || 5 мг в сутки|-| [[Рибофлавин]] || Повышает энергетический обмен || 600 мкг в сутки || 900 мкг в сутки || 1000-1300 мкг в сутки|-| [[Тиамин]] || Повышает энергетический обмен и укрепляет нервную систему || 600 мкг в сутки || 900 мкг в сутки || 1000-1200 мкг в сутки|-| [[Витамин А]] || Улучшает зрение, антиоксидантная защита, укрепление иммунной системы, стабилизация клеточных мембран, рост и восстановление тканей || 1333 ЕД в сутки || 2000 ЕД в сутки || 2000 ЕД в сутки|-| [[Цианокобаламин]] || Способствует эритропоэзу, синтезу ДНК и функционированию нервной системы || 1,2 мкг в сутки || 1,8 мкг в сутки || 1,8 мкг в сутки|-| [[Витамин С]] || Антиоксидантная защита, укрепление иммунной системы, синтезу коллагена, увеличивает абсорбцию железа || 25 мг в сутки || 45 мг в сутки || 45 мг в сутки|-| [[Витамин D]] || Участвует в синтезе протеина, иммунной защите и содействует здоровью костной системы || 600-1000 ЕД в сутки || 600-1000 ЕД в сутки || 1000-2000 ЕД в сутки|-| [[Витамин Е]] || Антиоксидантная защита || 10,5 ЕД в сутки (7 мг в сутки) || 16,5 ЕД в сутки (11 мг в сутки) || 22,4 ЕД в сутки (15 мг в сутки)|-| [[Кальций]] || Укрепление скелета и сокращение мышц || 1000 мг в сутки || 1300 мг в сутки || 1300 мг в сутки|-| [[Пищевая добавка хром|Хром]] || Повышает чувствительность к [[инсулин]]у || 15 мкг в сутки || 25 мкг в сутки || 25 мкг в сутки|-| [[Медь]] || Укрепление костей, мышц и кровеносных сосудов || 440 мкг в сутки || 700 мкг в сутки || 900 мкг в сутки|-| [[Йод]] || Поддерживает функцию [[Щитовидная железа|щитовидной железы]] || 90 мкг в сутки || 120 мкг в сутки || 150 мкг в сутки|-| [[Железо]] || Способствует эритропоэзу || 10 мг в сутки || 8 мг в сутки || 11-15 мг в сутки|-| [[Магний]] || Содействует формированию костей, передачи нервного импульса, гомеостаза и сокращении мышц || 130 мг в сутки || 240 мг в сутки || 360 мг в сутки|-| [[Марганец]] || Содействует формированию соединительных тканей, костей, метаболизме жира и углеводов || 1,5 мг в сутки || 1,9 мг в сутки || 1,9 мг в сутки|-| [[Фосфор]] || Поддерживает развитие скелетной системы || 500 мг в сутки || 1250 мг в сутки || 1250 мг в сутки|-| [[Калий]] || Контроль электролитного и [[Водный баланс|водного баланса]] || 3800 мг в сутки || 4500 мг в сутки || 4500 мг в сутки|-| [[Селен]] || Антиоксидантная и иммунная защита || 30 мкг в сутки || 40 мкг в сутки || 55 мкг в сутки|-| [[Натрий]] || Контроль электролитного и водного баланса || 1200 мг в сутки || 1500 мг в сутки || 1500 мг в сутки |-| [[Цинк]] || Антиоксидантная и иммунная защита || 5 мг в сутки || 8 мг в сутки || 9-11 мг в сутки|-| [[Холин]] || Содействует синтезу нейромедиаторов и передаче клеточного сигнала || 250 мг в сутки || 375 мг в сутки || 400-550 мг в сутки|-| [[Омега-3 жирные кислоты]] || Укрепление клеток мозга, нервно-мышечное развитие и иммунная защита || 0,5-1 г в сутки EPA и 0,5-1 г в сутки DHA || 1-3 г в сутки EPA и 1-3 г в сутки DHA || 1-3 г в сутки EPA и 1-3 г в сутки DHA|}

*Фундамент питания – это сбалансированное питание, длительная практика использования [[Спортивное питание|спортивного питания]], поступление достаточного количества калорий, жидкости и электролитовможно применять, соизмеримых с физической нагрузкой. *Спортсмен достиг полной зрелости и приближается к окончанию возраста юности.если соблюдены следующие условия:

*Спортсмен прошел последовательную программу тренировок Соблюдены все вышеперечисленные принципы здорового, сбалансированного и рационального питания с адекватным потреблением калорий, питательных веществ и структурированную программу жидкости.*Как правило применение специального спортивного питания рекомендуется с подросткового возраста (12-14 лет).*Спортивный опыт непрерывных тренировок на выносливость в течении последних составляет хотя бы 2-ух лет занятийгода.

Второй критерий заключается в том, что спортсмен достиг полной зрелости полового созревания и приближается к концу подросткового периода. Как упоминалось ранее, начать в полной мере реализовать свой потенциал, спортсмен может в тот период, когда уровни анаболических гормонов находятся на оптимальном уровне и выше. Большинство диетических добавок призваны помочь спортсменам во время тренировок, позволяя работать, например, более интенсивно, либо улучшить [[Восстановление после тренировок|восстановление после тренировки]]. Как результат, большинство спортсменов увидят могут получить значительное улучшение результатов, после полного наступления зрелости, а их тела будут организм будет лучше откликаться на надлежащую подготовку. Изначально, тело спортсмена должно откликаться ростом результатов без каких-либо дополнений, при надлежащей программе тренировок, режима питания и восстановления. Прежде чем прибегать к пищевым добавкам, в результате застоя результатов, проконсультируйтесь с вашим тренером, для составления новой программы тренировоктренировку.

Большинство пищевых добавок дадут вам преимущество от 3% до 15% улучшения спортивных Перед тем как принимать добавки, следует добиться максимальных результатовлишь использованием программы тренировок, но режимом питания и восстановления. После появления застоя в большинстве случаев у спортсменов происходит улучшения результатов на 3% - 5%. Все спортсмены имеют [[Генетика и бодибилдинг|генетический потолок]]результатах, следует проконсультироваться с вашим тренером, выше которого получить бонус в виде улучшения результатов не получитсядля составления новой программы тренировок.

Эти критерии могут помочь, родителям, тренерам Прием пищевых добавок даст вам преимущество в улучшении спортивных результатов на 3% - 15%. Все спортсмены имеют [[Генетика и спортсменам в принятии решениябодибилдинг|генетический потолок]], когда оптимально принимать пищевые добавкивыше которого получить результаты не получится.