4702
правки
Изменения
Нет описания правки
В мире мало атлетов, которые могут идеально выполнить всю серию этих упражнений. Тех,кто может выполнить одно-два упражнения из шести, тоже не много. И причина этого в том, что все пытаются тренировать отдельные группы мышц и никто не тренирует все тело целиком. Это большая ошибка. За пределами исправительных учреждений найдутся единицы — представители спортивной элиты или просто фанаты, — кто сможет выполнить отжимания на одной руке, но, подчеркиваю, несколько атлетов в мире смогут мастерски выполнить все упражнения высшего уровня. И вы непременно должны решиться стать одним из них.
=== Программы тренировок===
В каждой главе после детального описания упражнения дана краткая, но понятная долгосрочная программа тренировки, которая поможет вам пройти все десять уровней. Шесть программ (для каждого типа движения из Большой шестерки) детализируют все десять уровней, чтобы облегчить понимание процесса тренировки и помочь тренирующемуся добиться необходимых результатов и сравнить их с эталонными — иметь возможность оценить свои текущие результаты и понять, когда можно переходить на следующий уровень. Это крайне важно, ибо спешка и недостаточная проработка упражнений каждого уровня могут подорвать здоровье, а неправильное исполнение и плохие результаты приведут к травмам и демотивации.
=== Варианты===
Каждая Большая шестерка заканчивается коротким подразделом, который называется «Варианты». Существует огромное количество вариантов упражнений Большой шестерки, но не все они включены в Десять уровней. Причина проста — все варианты в одной программе выполнить невозможно, они легко могут вас перегрузить.
<tr><td>
<p>Уровень 1</p></td><td>
<p>[[Приседания в стойке на плечах]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Уровень 2</p></td><td>
<p>[[Приседания: Складной нож|Приседания «складной нож»]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Уровень 3</p></td><td>
<p>[[Приседания с поддержкой ]] </p></td></tr>
<tr><td>
<p>Уровень 4</p></td><td>
<p>[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания|Неполные приседания ]] </p></td></tr>
<tr><td>
<p>Уровень 5</p></td><td>
<p>[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Полные приседания|Полные приседания]] </p></td></tr>
<tr><td>
<p>Уровень 6</p></td><td>
<p>[[Узкие и разновысокие приседания#Узкие приседания|Узкие приседания]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Уровень 7</p></td><td>
<p>[[Узкие и разновысокие приседания#Разновысокие приседания|Разновысокие приседания]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Уровень 8</p></td><td>
<p>[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Неполные приседания на одной ноге|Неполные приседания на одной ноге]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Уровень 9</p></td><td>
<p>[[Приседания с поддержкой#Приседания на одной ноге с поддержкой|Приседания на одной ноге с поддержкой]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Уровень 10</p></td><td>
<p>[[Полные и неполные приседания (на одной ноге)#Приседания на одной ноге|Приседания на одной ноге]]</p></td></tr>
</table>
<tr><td>
<p>Отжимания</p></td><td>
<p>Отжимания на одной руке </p></td></tr>
<tr><td>
<p>Приседания</p></td><td>
<p>[[Приседания на одной ноге]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подтягивания</p></td><td>
<p>[[Подтягивания на одной руке]]</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Подъемы ног</p></td><td>
Эта книга — квинтэссенция знаний о физической тренировке. Недостаточно читать эту книгу, вы должны ее использовать. Поэтому давайте начнем! Самый лучший способ убедиться в том, что вы правильно поняли преимущества целое состояние, не многие из них понимают суть тренировочного процесса. Вам повезет, если вы найдете действительно грамотного тренера, но хороший тренер — большая редкость. И в последних двух главах этой книги я хочу убедить вас стать самому себе тренером.
Тренировочной зоны, — прочитать третью главу. А затем прочитать все главы с пятой по десятую. Выучите Большую шестерку, чтобы избежать ошибок в тренировке.