24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
|тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]]
|движение = жимовое
|целевые мышцы = • [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]]<br />•[[плечелучевая мышца]]
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|инвентарь =
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = • выполнение стоя/сидя<br /> • в наклонной скамье<br /> • на горизонтальной скамье<br />
|сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки
|травмы =
|рекорды =
}}
Это лучшее упражнение одно из упражнений для плече-лучевых плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья.
'''Техника упражнения'''
*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
*По окончании движения сделать выдох.
{{#evpev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}{{#evpev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)|auto|300}}
== Читайте также ==