Изменения

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»

1097 байт добавлено, 2 года назад

Нет описания правки

== Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» ==

{{Упражнение

|альткатегория =

|рекорды =

}}

Это одно из лучших упражнений для развития плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как поднятие гантелей на бицепс стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls<ref>Постройте большие руки с помощью упражнения молот[https://www.coachmag.co.uk/exercises/arm-exercises/154/hammer-curl]</ref>). Упражнение молот<ref>Упражнение Молот | Как Накачать Брахиалис?[https://bestbodyblog.com/uprazhnenie-molot-ili-kak-nakachat-brahialis/]</ref> является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.

'''Техника упражнения'''

*Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу

*Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам

*По окончании движения сделать выдох.

{{#ev:youtube|kr2XfYpottg|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}

{{#ev:youtube|wvBp6QdOzpw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}

== Читайте также ==

*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]<br>

*[[Подъем гантелей на бицепс]]

*[[Как составить тренировочную программу]]

*[[Лучшие программы тренировок на массу]]

*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]

*[[Паучьи сгибания]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]

Bestbody

74

правки