== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье == {{Упражнение |альткатегория = |название = Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье |синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]] |изображение = [[Image:SAM_4895.jpg|180px|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]] |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в наклоне упражнении |тип = |движение = жимовое |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = скамейка |отягощения = [[гантели]] |варианты = • [[поочередное сгибание рук с опорой грудью гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br /> |сложность = умеренный |травмы = |похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}

[[Image:Bb_4_393.jpg|350px|left|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]'''Инвентарь''': скамья,гантели.

'''Дополнительные мышцы''': передняя часть дельтовидной мышцыплечелучевая, дельтовидная.

'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В этом упражнении большую часть нагрузки получает нижняя головка бицепсаобеих руках гантели, ладони направлены вперед. '''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, работающая сгибая руки в первой трети движениялоктях и не поворачивая кисти.

'''Шаг 13'''. С гантелями Вернитесь в обеих руках наклонитесь вперед и обопритесь грудью о наклонную спинку скамьи. Опустите руки внизисходную позицию, медленно опуская гантели параллельны друг другу, ладони смотрят внутрь.

'''Шаг 2'''. Согните руки == Сгибание рук в локтях, чтобы плечо осталось перпендикулярно полу.наклоне с опорой грудью ==

'''Шаг 3Инвентарь'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины: скамья, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс[[гантели]].

   '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение. Положение лежа на скамье выключает из работы мышцы спины, которые могли бы оказывать нежелательную помощь во время подъема, тем самым «обкрадывая» бицепс.

Рис. 4.391. Обратное сгибание == Читайте также ==*[[Сгибание рук в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 1'''гантелями сидя для девушек]] Рис. 4.392. Обратное сгибание *[[Сгибание рук в наклоне с опорой грудью, '''Шаг 2'''гантелями сидя]]== *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье == хватом «молоток»]]*[[Концентрированное сгибание рук]]'''Инвентарь''': скамья, гантели.*[[Концентрированное сгибание руки на бицепс]]*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]]'''Основные мышцы''': *[[Подъем гантелей на бицепс.]] *[[Как составить тренировочную программу]]'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая, дельтовидная. '''Уровень подготовки''': средний. '''Шаг 1'''. Сядьте *[[Лучшие программы тренировок на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.массу]]*[[Сгибание рук со штангой ]]Рис. 4.393. *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, '''Шаг 1''' '''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.со штангой стоя для девушек]]Рис. 4.394. *[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, '''Шаг 2''' '''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.кроссовере]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_с_гантелями]]