6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье ==
{{Упражнение
|альткатегория =
|название = Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
|синонимы = [[Подъем гантелей на бицепс]]
|изображение = [[Image:SAM_4895.jpg|180px|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
|тип =
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на длинную головку)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = скамейка
|отягощения = [[гантели]]
|варианты = • [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />
|сложность = умеренный
|травмы =
|похожие упражнения = • [[Подтягивания узким хватом|подтягивания узким хватом]]<br />• [[Подъем штанги на бицепс|подъем штанги на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[концентрированное сгибание рук]]
|преимущества =
|недостатки =
|рекорды =
}}
{{Книга тренер}}
[[Image:Bb_4_393.jpg|350px|left|Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]
'''Инвентарь''': скамья, гантели.
'''Основные мышцы''': бицепс.
'''Дополнительные мышцы''': плечелучевая, дельтовидная.
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Сядьте на скамью с наклоном 45-60°. Руки свисают, локти выпрямлены. В обеих руках гантели, ладони направлены вперед.
'''Шаг 2'''. Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях и не поворачивая кисти.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходную позицию, медленно опуская гантели.
== Сгибание рук в наклоне с опорой грудью ==
'''Инвентарь''': скамья,[[гантели]].
[[Image:Bb_4_389.jpg|350px|left|Сгибание рук в наклоне с опорой грудью]]
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
== Читайте также ==