Сгибание рук со штангой стоя для девушек — различия между версиями
Admin (обсуждение | вклад) |
|||
| (не показано 7 промежуточных версий 4 участников) | |||
| Строка 1: | Строка 1: | ||
| − | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http:// | + | [[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]] |
| − | |||
== Сгибание рук со штангой стоя == | == Сгибание рук со штангой стоя == | ||
| − | + | {{Упражнение | |
| + | |альткатегория = | ||
| + | |название = Сгибание рук со штангой стоя | ||
| + | |синонимы = [[Подъем штанги на бицепс]] | ||
| + | |изображение = [[Image:SAM_4894a.jpg|200px|Сгибание рук со штангой стоя]] | ||
| + | |подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | ||
| + | |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] | ||
| + | |движение = тяговое | ||
| + | |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] | ||
| + | |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]] | ||
| + | |стабилизаторы = | ||
| + | |динамические стабилизаторы = | ||
| + | |антагонисты-стабилизаторы = | ||
| + | |инвентарь = скамья Скотта | ||
| + | |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] | ||
| + | |варианты = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]<br />• сгибание рук узким/широким хватом <br />• с W-образной штангой | ||
| + | |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки | ||
| + | |травмы = | ||
| + | |похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | ||
| + | |преимущества = | ||
| + | |недостатки = | ||
| + | |рекорды = | ||
| + | }} | ||
'''Характеристики''': | '''Характеристики''': | ||
| Строка 10: | Строка 31: | ||
*Замкнутая [[кинетическая цепь]] | *Замкнутая [[кинетическая цепь]] | ||
*Использование отягощения | *Использование отягощения | ||
| − | *Для всех | + | *Для всех уровней — от начального до продвинутого |
Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации. | Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации. | ||
| − | == Описание == | + | == Описание техники выполнения == |
| − | + | ||
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение. | Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение. | ||
'''Исходное положение''' | '''Исходное положение''' | ||
| − | + | {{#ev:youtube|sGHM23pbzmg|300|left|Сгибание рук со штангой стоя}} | |
*При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом. | *При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом. | ||
*Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение. | *Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение. | ||
| Строка 44: | Строка 65: | ||
=== Анализ движений === | === Анализ движений === | ||
| − | + | {| class="wikitable" | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Основные суставы'' || [[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]] | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Движения, совершаемые в суставах'' || Вверх: сгибание.<br /> Вниз: разгибание. | |
| − | + | |- | |
| − | + | | ''Главные мышцы, участвующие в движениях'' || [[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]]<br /> [[Плечевая мышца|плечевая мышца]]<br /> [[плечелучевая мышца]] | |
| − | + | |} | |
| − | |||
| − | |||
| − | |||
== Читайте также == | == Читайте также == | ||
| Строка 62: | Строка 80: | ||
*[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | *[[Бицепс - упражнения и особенности тренировки]] | ||
*[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | *[[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] | ||
| − | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] | + | *[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]] |
| + | *[[Сгибание рук со штангой]] | ||
| + | *[[Подъем штанги на бицепс]] | ||
| + | [[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_со_штангой]][[Категория:Упражнения_для_женщин]] | ||
Текущая версия на 15:23, 30 августа 2019
Содержание
Сгибание рук со штангой стояПравить
| Сгибание рук со штангой стоя | |
| Подъем штанги на бицепс | |
 Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | тяговое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Инвентарь: |
скамья Скотта |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• сгибания рук на скамье Скотта |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• концентрированное сгибание рук |
Характеристики:
- Сгибание рук со штангой стоя для девушек - базовое упражнение
- Изолирование одного сустава
- Тяговое движение
- Замкнутая кинетическая цепь
- Использование отягощения
- Для всех уровней — от начального до продвинутого
Это одно из самых эффективных упражнений на бицепс. Сгибание руки в локтевом суставе оказывает максимальную нагрузку на бицепс, когда предплечье находится в положении супинации.
Описание техники выполненияПравить
Сгибая руки в локтевых суставах, поднимите штангу как можно ближе к груди. Вернитесь в исходное положение, полностью выпрямляя руки, и повторите упражнение.
Исходное положение
- При выполнении сгибания рук со штангой стоя, встаньте ровно и возьмите штангу обратным средним хватом.
- Прижмите локти к бокам, расслабьте плечи и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Немного согните ноги в коленных суставах.
Рекомендации по выполнению
- Выпрямите спину и придайте позвоночнику нейтральное положение.
- Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми. Избегайте рывков и прогибания в пояснице.
- Используйте максимально возможную амплитуду движений.
- Расправьте грудь и плечи.
- Плечи должны оставаться неподвижными, являясь как бы частью позвоночника. При полном сгибании рук локти могут немного выступать вперед, чтобы предплечья приняли вертикальное положение.
- Движение должно совершаться только за счет бицепсов.
- Вес тела должен приходиться на пятки и середины стоп. Не отрывайте пятки от пола.
- Поднимая штангу, делайте вдох, а опуская ее, делайте выдох.
Главные мышцы при сгибание рук со штангой стоя для девушек
- Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
- Плечевой сустав: дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча, большая грудная мышца.
- Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, средний и нижний пучки трапециевидной мышцы.
- Предплечья: мышцы-сгибатели запястья.
Анализ движенийПравить
| Основные суставы | Локтевой |
| Движения, совершаемые в суставах | Вверх: сгибание. Вниз: разгибание. |
| Главные мышцы, участвующие в движениях | Бицепс плечевая мышца плечелучевая мышца |