'''Инвентарь''': [[штанга]].[[Image:Bb_4_372.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при сгибании рук со штангой: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая; 3 — плечевая]]'''Основные мышцы''': [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепс]], [[Мышцы рук|плечевая мышца]].

'''Основные Дополнительные мышцы''': бицепс, плечевая мышцаплечелучевая.

'''Дополнительные Стабилизирующие мышцы'''{{#ev: плечелучеваяyoutube|ztrd2rCc1hA|300|right|Сгибание рук со штангой}}*Туловище: Абдомин. мышцы, м., выпрямляющая позвоночник, квадратная м. поясницы. *Плечевые суставы: Дельтовидные м., м.-вращатели плеч, большие грудные м. *Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы, нижние и средние части трапециевидных мышц.*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.

Рис. 4.372. Мышцы, работающие при сгибании рук со штангой''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'': 1 — бицепс; 2 — плечелучевая; 3 — плечевая

Рис. 4.373*Сохраняйте сбалансированную позу, позвоночник — в нейтральном положении. Сгибание рук со штангой, '''Шаг 1'''

Рис*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используйте силу инерции (обычно движения торсом вперед и назад и прогибание в нижней части спины). 4.375. Сгибание рук с широким хватом штанги, '''Шаг 1'''

Рис*Выполняйте упражнение по полной амплитуде движения, не останавливаясь до тех пор, пока предплечья не станут параллельными полу. 4.378. Сгибание рук с использованием EZ-грифа, '''Шаг 1'''

Рис. 4.374*Делайте вдох при движении вверх, выдох — при движении вниз. Сгибание рук со штангой, '''Шаг 2'''

Рис*Держите грудь расправленной; не сутультесь. 4.376. Сгибание рук с широким хватом штанги, '''Шаг 2'''

Во время сгибания рук со штангой важно *Сгибайте руки в локтевых суставах, используя силу бицепсов, а не менять положения локтей и запястийкистей или силы инерции, не наклоняться и не помогать спиной в поднятии весаотклоняясь назад, чтобы облегчить подъем штанги.

Изменив ширину хвата, можно *Во время сгибания рук со штангой важно не менять область воздействия. Напримерположения локтей и запястий, широкий хват обеспечивает воздействие на внутреннюю часть бицепса. Техника выполнения полностью идентична подъему на бицепс обычным хватомне наклоняться и не помогать спиной в поднятии веса.

Не злоупотребляйте этим упражнением*Изменив ширину хвата, можно менять область воздействия. Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущенияНапример, широкий хват обеспечивает воздействие на внутреннюю часть бицепса. Техника выполнения полностью идентична подъему на бицепс обычным хватом.

Рис*Не злоупотребляйте этим упражнением. 4Из-за неестественного положения локтей могут возникнуть болевые ощущения.379. Сгибание рук с использованием EZ-грифа, '''Шаг 2'''

Использование EZ-грифа снимает нагрузки с мышц предплечья, делая проработку бицепса более качественной (рис. 4.377). Брать гриф следует так, чтобы большой палец был выше мизинца, ладонями от себя. В остальном техника выполнения остается неизменной. <table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3"><tr><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>'''Сустав'''</p></td></tr><tr><td><p>Суставы</p></td><td><p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td></tr><tr><td><p>Направления движений в суставах</p></td><td><p>Вверх — сгибание </p><p>Вниз — разгибание</p></td></tr><tr><td><p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td><p>[[Двуглавая мышца плеча]]</p><p>[[Плечевая мышца]] </p><p>[[Плечелучевая мышца]]</p></td></tr></table>

*[[Сгибание рук в кроссовере]]*[[Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»]]*[[Сгибание рук с гантелями сидя]]*[[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]*[[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]*[[Сгибания в запястьях]]*[[Сгибания рук на скамье Скотта]]*[[Подъем на бицепс сидя]]*[[Подъем штанги на бицепс]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_бицепс]][[Категория:Упражнения_на_предплечья]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]