24 300
правок
Изменения
м
== Приобретение ==
*[http://fitnessdom.ru/katalog_tovarov/katalog/silovye_trenazhery/ganteli_shtangi_diski/ Гантели, гири, штанги, диски в салонах-магазинах ФитнесДом]<br><br>
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(auto)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5||\3}}»
== Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока |синонимы = |изображение = [[Image:bc.jpg|300px|thumb|right250px|Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]] |подпись = Мышцы задействованные в упражнении |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующее]] |движение = тяговое |целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]] (акцент на короткую головку) |вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• [[плечелучевая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = [[Блочный тренажер|блочный тренажер]] |отягощения = |варианты = • [[Сгибание рук в кроссовере|сгибание рук с рукоятками верхних блоков]] |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[Подъем штанги на бицепс#Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)|подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта)]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя#Подъем на бицепс сидя на тренажере|подъем на бицепс сидя на тренажере]]<br />• [[тяга блока на бицепс]]<br />• [[паучьи сгибания]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}}
Это хорошее упражнение для изолированной накачки бицепсов, однако по эффективности оно отстает от упражнений со свободными весами.
Выполнение упражнения показано на рисунке справа. Выжимания на нижнем блоке также можно выполнять обеими руками.
{{#ev:youtube|hgo5iG1nSjw|300||Техника сгибание рук с гантелями хватом «молоток»(видео)}}
== Читайте также ==
*[[Лучшие программы тренировок на массу]]
[[Категория:Тренинг]]