5242
правки
Изменения
→Тренировочный День рывковые приседания
== Тренировочный День рывковые приседания ==
'''TД Тренировочный День 1 - сеанс ”гантелизма”'''
*5 x 2 рывка. восстановление 2 минуты.
Как можно больше раз: 8 толчково-рывковых приседаний -8 рывковых приседаний - 200 метров бега.
'''ТД Тренировочный День 2 - 21-15-9'''
21-15-9 повторений [[Становая тяга|становой тяги]] и рывкового приседания.
'''ТД Тренировочный День 3 - замена рывковых приседаний на [[бурпи]]'''
*3 x 10 толчково-рывковых приседаний, 3 x 10 рывков от плеча
*2 рывковых приседания - 3 бурпи
*1 рывковое приседание - 10 бурпи
== Читайте также ==
*[[Приседания со штангой]]
*[[Трастеры]]
*[[Приседания на одной ноге]]
*[[Приседания пистолетиком]]
*[[Приседания с Т-грифом]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]