2219
правок
Изменения
Нет описания правки
[[Image:tri1.jpg|200px|thumb|right|Разгибание рук с гантелью из-за головы]]{{#evp:youtube|7QVHcc_aP5Y|техника разгибания рук с гантелью(видео)|left|300}}
'''Цель упражнения:''' проработка длинной головки трицепса
[[Image:Atlas_fitnesa57.jpg|250px|thumb|left|Разгибания рук с гантелью]]
'''Стабилизирующие мышцы'''
[[Image:Konstruktor_tela19.jpg|250px|thumb|right|Разгибания рук с гантелью]]
*Абдоминальные, широчайшие мышцы спины, мышцы круглые большие мышцы (туловище и верхние части рук).
*Плечевые суставы: Дельтоиды, мышцы-вращатели плеча и большие грудные мышцы.
*Лопатки: Передние зубчатые мышцы, ромбовидные мышцы и нижние части трапециевидных мышц.
*Предплечья: Мышцы-сгибатели запястий.
'''Техника''': Сидя. Одну гантель взять обеими руками, согнутыми в локте, заведенными за голову:
Вертикальное положение рук способствует максимальному включению длинной головки трицепса. Важную роль в стабилизации положения играет напряжение мышц живота, которое препятствует выгибанию поясницы. По возможности используйте скамью с низкой спинкой для опоры.
''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'':
*Выполняйте медленное, контролируемое движение, не используя силу инерции.
*Это упражнение требует значительной стабилизации мышц живота для сохранения нейтрального положения позвоночника. Подключите к выполнению упражнения мышцы живота и втяните живот.
*Не разводите локти в стороны при выполнении движения. Верхние части рук должны оставаться неподвижными, как если бы они были частью позвоночника.
*Вы можете держать запястья рук ближе друг к другу, чтобы не разводить локти в стороны.
*Держите грудь расправленной и не округляйте плечи.
*Делайте вдох при движении вниз; выдох — при движении вверх.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Анализ движения'''</p></td><td bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Сустав 1'''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Суставы</p></td><td>
<p>Локтевой</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Направления движения в суставах</p></td><td>
<p>Вверх — разгибание Вниз — сгибание</p></td></tr>
<tr><td>
<p>Мобилизирующие мышцы</p></td><td>
<p>Трехглавая мышцы плеча (акцент на длинной головке) Локтевая мышца</p></td></tr>
</table>
== Читайте также ==