3436
правок
Изменения
Нет описания правки
== Сила ==
{{Шаблон:Справочник}}
'''Сила ''' человека определяется как способность преодолевать внешнее сопротивление (или активно противодействовать ему) посредством мышечных напряжений. Именно так сила (как [[Физические качества мышц|физическое качество]]) представлена в общей теории и методике физического воспитания и [[Спортивная тренировка|спортивной тренировки]].
Тренировочные занятия, направленные на [[Развитие скоростно-силовых способностей|развитие ]] [[Сила мышц|силы]], [[Мощность мышц|мощности ]] или [[Скорость (двигательное физическое качество)|скорости]], оказывают незначительное влияние (или не оказывают вообще) на [[Аэробные и гликолитические возможности|аэробные возможности ]] и вызывают относительно небольшие [[Адаптация мышц к тренировки на выносливость|адаптационные ]] изменения в [[Сердечно-сосудистая система|сердечно-сосудистой системе]]. Это находится в соответствии с [[Принципы спортивной тренировки|принципом специфичности спортивной тренировки]].
Повышение мышечной силы в течение первых недель тренировочных занятий, направленных на развитие силовых возможностей, способствует полной активации [[Двигательная единица мыщцы|двигательных единиц ]] и мышечных групп. Первоначальный быстрый прирост силы, который получают на первых этапах тренировочного процесса, оказывается не связанным с увеличением размеров мышц и площади их физиологического поперечника.
Более продолжительная и напряженная тренировочная программа, направленная на развитие силовых возможностей, приводит к [[Гипертрофия мышц|гипертрофии мышц]] и дальнейшему приросту их силы, а в работающих мышцах - к снижению доли проявления их максимальной сократительной активности. Увеличение мышечной массы означает, что большее количество мышечной ткани задействовано в выполнении [[Работа мышц (энергетические процессы)|работы]], в результате чего повышаются предельная мощность последней и общая энергопродукция [[Анаэробный обмен|анаэробных систем]].
В результате [[Адаптация мышц к нагрузке|адаптации мышц к силовой тренировке ]] с ними происходят следующие изменения:
*гипертрофия мышечных волокон;
*улучшение буферных свойств мышц.
Относительно кратковременные физические нагрузки с отягощениями либо [[Спринтерский бег и силовая тренировка|спринт]], которые требуют проявления высокого уровня [[Анаэробная производительность детей и подростков|анаэробного метаболизма]], вызывают специфические изменения в немедленной ([[АТФ ]] и КФ) и короткоотставленной ([[гликолиз]]) системах [[Энергообеспечение мышечной деятельности|энергообеспечения]], улучшают силовые и спринтерские способности. К последнему относится увеличение максимальной мощности [[Сокращение скелетных мышц|мышечных сокращений]], количества производимой за короткий промежуток времени интенсивной работы, а также увеличение продолжительности выполнения ([[Выносливость|выносливости]]) высокоинтенсивных физических упражнений.
В изменениях, касающихся аэробных (митохондриальных) ферментов, как правило, отмечается значительная гипертрофия волокон, в которых происходит снижение активности окислительных энзимов и цитохромов, связаное, вероятно, с увеличением площади поперечного сечения мышечных клеток (преимущественно [[Типы мышечных волокон|волокон II типа]]) без адаптивного повышения количества митохондрий. В видах спорта, требующих проявления силовых возможностей, количество капилляров может оставаться неизменным, однако большая их поверхность между крупными мышечными волокнами обусловливает снижение капиллярной плотности, приходящейся на единицу площади сечения.
Под влиянием тренировочных занятий анаэробной направленности при выполнении физических упражнений максимальной интенсивности концентрация лактата в крови может достигать высоких значений, что связано, очевидно, с более высоким содержанием внутримышечного гликогена и ферментов гликолиза. Напряженная тренировка на силу требует значительной мотивации и толерантности к болевым ощущениям, возникающим в результате метаболического ацидоза (закисления) из-за повышения уровня лактата в крови.
Атлет, занимающийся развитием силы и мышечной массы, должен четко представлять какие препараты принимать, чтобы способствовать развитию, поддержанию и восстановлению этих качеств.
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
<tr><td rowspan="2" bgcolor="e5e5e5">
<p>'''Препараты'''</p></td><td colspan="3" bgcolor="e5e5e5"><p>'''Этапы подготовки'''</p></td></tr>
<tr><td bgcolor="e5e5e5">
<p>''Втягивающий''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>''Базовый''</p></td><td bgcolor="e5e5e5"><p>''Объемно-формирующий''</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Адаптогены]]</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Иммунокорректоры]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Макроэргические соединения(фосфагены)|Макроэргические соединения]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Старые и новые ноотропы|Ноотропы]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p>*</p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[Транквилизаторы и седативные средства в спорте|Седативные средства]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
<p></p></td></tr>
<tr><td>
<p>[[ Регуляторы микроциркуляции и реологии крови|Препараты, улучшающие микроциркуляцию]]</p></td><td>
<p></p></td><td>
<p>*</p></td><td>
== Что делает мускулы сильными? ==
Очевидно, что после начинающего уровня дальнейшие улучшения нервно-мышечной эффективности в большей степени зависят от увеличения силы, по полной программе до момента, когда человек достигает своего генетического уровня силы. Есть три специфических уровня адаптации к тренировкам, которые повышают нервно-мышечную эффективность:
Чтобы поднять максимальный груз, который вы способны поднять определенным движением, вы должны попытаться поднять его (точнее — поторопиться поднять его) так быстро, как только можете, этот феномен известен как компенсирующее ускорение. Дело в том, что электрический сигнал — команда, идущая от вашего мозга к двигательному центру с сообщением о необходимости сократить группу мышц так быстро, как это только возможно, должна активировать огромнейшее количество мускульных волокон одновременно, и эта быстрая активация также необходима, чтобы вызвать максимальную силу. Хотя есть, конечно, разница между намерением поднять штангу быстро — что представляет собой предмет первой необходимости в программе «Максимальная сила» — и способностью быстро сокращать мышцы, которая и основана на этом намерении. Все зависит от веса штанги, которую вы намереваетесь поднять, и специфической природы силового упражнения, которое вы выполняете.
Представьте себе пример [[Прыжок в высоту с места|вертикального прыжка ]] против [[приседания с гантелями]]. В обоих движениях максимальное выполнение требует намерения применить так много силы по направлению от ног к земле и сделать это так быстро, как только возможно. В случае вертикального прыжка грузом будет просто вес тела, хотя мускулы на самом деле могут сокращаться очень быстро, позволяя с силой оттолкнуться от пола и быстро вернуться в исходное состояние, запустив атлета высоко в небо. Но в случае с приседанием с гантелями тяжелый груз предотвращает быстрое сокращение мышц, даже если они пытаются сократиться с той же скоростью, что и при вертикальном прыжке.
Исследования показали, что различное нервное и мышечное привыкание — это результат именно тренировок по методу динамического усилия, а не от метода максимального усилия. (Кстати, вы можете выполнить практически любые силовые упражнения по методу динамического усилия, просто выбрав подходящий вес нагрузки и увеличив скорость движений. Например, приседание с гантелями становится динамическим, если груз в 50% от 1RM поднимается в ритме в четыре раза быстрее.) Если вы хотите добиться наилучших результатов в силовых тестах, где требуется быстрое сокращение мышц, то для вас важно тренироваться также по методу динамического усилия. Набор силовых проверок, которые предлагает [[Программа силовых тренировок|программа «Максимальная сила»]] в Отчетный день, включает один из вышеназванных тестов — прыжок в длину, поэтому выполнение упражнений по методу динамического усилия входит в программу. Также тренировки по методу динамического усилия внесут свой вклад в развитие показателей по другим силовым тестам, таким, как максимальное приседание, при одном условии, что динамические тренировки должны комбинироваться с тренировками по методу максимального усилия.
== Читайте также ==
*[[Программа тренировок на увеличение силы]]
*[[Силовые тренировки]]
*[[Методы измерения силы мышц]]
*[[Увеличение мышечной силы]]
*[[Программа тренировки с собственным весом]]
*[[Силовые упражнения с собственным весом]]
*[[Тренировка на скорость]]
*[[Координация движений]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Увеличение_силы]]