6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Разведение рук стоя ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Разведение гантелей в стороны |синонимы = [[Махи руками в стороны]]/Подъем рук в стороны |изображение = [[Image:Bb_4_133Atlas_fitnesa50.jpg|300px|left250px|Разведение рук стоя с гантелямигантелей в стороны]] |подпись = Техника выполнения упражнения |тип = [[Image:Bb_4_132.jpgбазовые упражнения|базовое]] |300pxдвижение = тяговое |thumbцелевые мышцы = • [[дельтовидная мышца]] (средняя головка)<br />• [[надостная мышца]] |rightвспомогательные мышцы = • [[Трапециевидная мышца|Мышцытрапециевидная мышца]]<br />• [[мышца, работающие при разведении поднимающая лопатку]]<br />• [[Передняя зубчатая мышца]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = [[гантели]] |варианты = разведение рук с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевиднаяв наклоне вперед |сложность = от начального до продвинутого уровня физической подготовки |травмы = |похожие упражнения = • [[тяга к подбородку]]<br />• [[Махи руками в стороны]]<br />• [[Разведение гантелей в стороны]]<br />• [[Разведение рук сидя]]<br />• [[Жим на тренажере сидя]]<br />• [[Жим гантелей сидя]]<br />• [[Жим гантелей сидя для женщин]]<br />• [[Жим гантелей стоя]]<br />• [[Жим сидя в тренажере Смита]]<br />• [[Подъем гантелей в стороны для женщин]]<br />• [[Армейский жим]]<br />• [[Жим Арнольда]]<br />• [[Жим штанги стоя из-за головы]]<br />• [[Жим штанги сидя]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}
'''Инвентарь''': [[гантели]].
'''Основные мышцы''': средние дельтовидные.
'''Дополнительные мышцы''': трапециевидная.
'''Уровень подготовки''': от начального до продвинутого.
Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц.
*Выполнение упражнения с более тяжелыми отягощениями и сгибание рук в локтевых суставах — 3У0 «обман». За счет сгибания локтей, вы укорачиваете длину действующего рычага, компенсируя подъем дополнительного веса.
*Делайте вдох при движении вверх.
<gallery>
Файл:Bb_4_133.jpg|Разведение рук стоя с гантелями
Файл:Bb_4_135.jpg|Разведение рук стоя с резиновым эспандером
</gallery>
<table border="1" style="border-collapse:collapse;" cellpadding="3">
Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.
[[Image:Bb_4_132.jpg|300px|thumb|none|Мышцы, работающие при разведении рук с гантелями: 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная]]
== Разведение рук с гантелями в наклоне вперед ==