{{Гиревой_спорт_дисциплина}}{{Гиревой спорт}}

{{Гиревой_спорт_дисциплина}}[[Image:Girevoy_trening18.jpg|250px|thumb|right|Мах гирей]]Данная программа тренировок с [[гиря]]ми начинается с двух основных упражнений [[Гиревой спорт|гиревого спорта]]: [[Махи гирей|маха]] и [[Турецкий подъем гири|турецкого подъема]]. Программа подходит для начинающих атлетов, которые не имели опыта обращения с гирями. После освоения техники можно переходить к [[Программа тренировок с гирями |программе]] более высокого уровня.

Как следует из названия, при '''махах ''' вы размахиваете гирей из положения «гиря между ног» до уровня груди и назад, передавая гире усилие ног, словно вы хотите подпрыгнуть.

'''Турецкий подъем ''' был введен в систему тренировок Стивом Максвеллом. Начальное положение: лежа на полу, на спине, одна рука выпрямлена вверх перпендикулярно полу, удерживает гирю.

Когда большевики готовили революцию, у них были программа-максимум и программа-минимум. В программе-максимум говорилось о конечной цели партии — замене капитализма социализмом и установлении диктатуры пролетариата. В программе-минимум говорилось о ближайших задачах партии. '''Новая программаПрограмма-минимум русского гиревого спорта позволяет:'''

*Цель бега [[бег]]а — избавиться от мышечного напряжения и вывести [[Молочная кислота|молочную кислоту]]. Бег — это активный отдых.

*Дважды в неделю по 5 минут выполняйте [[Турецкий подъем гири|турецкие подъемы]], меняя руки.

*Примерный план на неделю: понедельник, четверг — [[Махи гирей|махи]]; вторник, пятница—турецкие пятница — турецкие подъемы. Или понедельник, четверг — турецкие подъемы; вторник, пятница — махи. Можно добавить день для махов или турецких подъемов.

*Перед тренировкой: 10 минут [[Приседания с гирей|приседаний лицом к стене]], [[Гало с гирей|гало ]] и качании.

Друг, когда осилишь Когда осилите программу-минимум русского гиревого спорта, перед каждой тренировкой начинай начинайте практиковать жесткие более сложные упражнения — [[Взятие гири на грудь|взятие веса на грудь]], [[Жимы с гирей|жим]], [[Рывок гири|рывок]].

«Практика» — это не тренировка. Добавьте 15 минут практики перед каждой тренировкой по программе-минимум русского гиревого спорта, выделив их сразу после выполнения [[Приседания с гирей|приседаний лицом к стене]], [[Гало с гирей|гало]] и [[Упражнения_с_гирей#Растяжка насосом (качания)|качаний]]. Сделайте несколько повторений, отдохните, сделайте еще несколько повторений. Не надо выкладываться полностью и даже на 50 %. Взятие гири на грудь, жимы Подробнее читайте [[Упражнения_с_гирей#Подготовительные и рывки очень требовательны к технике разминочные упражнения с гирей|Подготовительные и гибкости, поэтому не нужно торопиться. Если необходимо, потратьте на освоение недели или месяцы. Не спешите. Программа-минимум русского гиревого спорта дает необходимую физическую нагрузкуразминочные упражнения с гирей]].

Только когда техника выполнения взятия веса Сделайте несколько повторений, отдохните, сделайте еще несколько повторений. Не надо выкладываться полностью и даже на 50 %. Взятие гири на грудь, жимов жимы и рывки очень требовательны к технике и рывков станет идеальнойгибкости, переходите к следующему этапу тренировокпоэтому не нужно торопиться. Если необходимо, потратьте на освоение недели или месяцы. Не спешите. Гири не прощают ошибокПрограмма-минимум русского гиревого спорта дает необходимую физическую нагрузку.

Русский гиревой спорт отличает акцент на брутальность, на [[Сила мышц|силу]]. В большинстве же методов подготовки бойцов и военных упор делается на [[Общая физическая подготовка|общефизическую подготовку]] в ущерб силе. Возможно, это связано с тем, что [[выносливость]] развивать легче, чем силу. Те, кто практикует тренировки с гирями, тоже получают общефизическую подготовку, но приоритетом является сила. Уточню: «медленная сила».