4702
правки
Изменения
→Выберите порядок, в котором будете прорабатывать мышцы
Растяжку и разминку в существующие статьи???
'''Упражнения классифицировать:''' *Введение Лучшие упражнения (примерно 5) списком без картинок*Упражнения в тренажерном зале (с картинками):**Базовые упражнения***Тренажеры, штанги, гантели, другие**Изолирующие (на отдельные мышцы)***Тренажеры, штанги, гантели, другие*Упражнения для дома (с картинками) До упражнений - в разминка, после упражнений - растяжка. Добавлять категории. ---- *[[О пользе силовых тренировок и упражнений]] <small>== Польза силовых тренировок для девушек == перед чит. также</small>*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]] - <small>Категория:Упражнения для ягодиц</small> + разминка и растяжка
**[[Силовые тренировки против целлюлита]]
**[[Разгибание бедра|Разгибание бедра (упражнение)]] <small>(заменить часть экстензий на разгибания)</small>
**[[Упражнения на бицепс для девушек]]
**[[Упражнения на трицепс для девушек]]
=== Выберите порядок, в котором будете прорабатывать мышцы ===
[[Image:Silovii_women1.jpg|250px|thumb|right|Группы мышц и крупные кости: вид спереди]]
[[Image:Silovii_women1Silovii_women2.jpg|250px|thumb|right|Группы мышц и крупные кости: вид сзади]]
Прорабатывать все группы мышц в течение одной тренировки может быть затруднительно. По этой причине мы делим тело на шесть основных областей:
Еще один эффективный способ увеличения интенсивности тренировки без наращивания веса отягощений состоит в поддержании постоянного напряжения в ходе всего повторения. Это значит, что, выполняя упражнение, вы не должны расслаблять мышцы ни на секунду. ''Читайте подробнее:'' [[Статодинамика и статодинамические упражнения]]
Как известно, большинство силовых упражнений Ихмеют имеют верхнюю и нижнюю точки траектории движения. Например, когда в верхней точке жима лежа вы полностью выпрямляете руки, нагрузка приходится на скелет, что освобождает мышцы от нагрузки на короткий момент прежде, чем вы начнете опускать отягощение.
Для поддержания постоянного напряжения нельзя полностью выпрямлять руки или ноги; в верхней и нижней точках траектории движения они должны оставаться немного согнутыми. Это вызывает интенсивное мышечное жжение по причине внутриклеточной асфиксии, наступающей в результате блокирования циркуляции крови. В отсутствие кислорода в мышцах обильно производятся продукты метаболического распада (молочная кислота), но вместе с тем в них генерируется энергия.