Изменения

← Предыдущая правка

Программа тренировок для девушек в тренажерном зале

1570 байт убрано, 4 года назад

Нет описания правки

Проверять DT! "Домашнее задание" менять на содержательный заголовок, например "важные советы для девушек". Если статья уже существует, то интегрировать, а не просто добавлять!

~~Растяжку и разминку в существующие статьи???~~

~~'''Упражнения классифицировать:'''~~

*Лучшие упражнения (примерно 5) списком без картинок

*Упражнения в тренажерном зале (с картинками):

**Базовые упражнения

***Тренажеры, штанги, гантели, другие

**Изолирующие (на отдельные мышцы)

***Тренажеры, штанги, гантели, другие

*Упражнения для дома (с картинками)

~~До упражнений - разминка, после упражнений - растяжка. Добавлять категории.~~

~~----~~

*[[О пользе силовых тренировок и упражнений]]

*[[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)]]

**[[Силовые тренировки против целлюлита]]

**[[Разгибание бедра|Разгибание бедра (упражнение)]] ~~<small>(заменить часть экстензий на разгибания)</small>~~**[[Упражнение мостик]] ~~- <small>в начало</small>~~

**[[Жим одной ногой|Жим одной ногой (упражнение)]]

**[[Латеральное отведение бедра|Латеральное отведение бедра(упражнение)]]

**[[Упражнения на растяжку ягодиц]] ~~+ мышцы вращатели~~*[[Как накачать бедра|Как накачать бедра (руководство для девушек)]] ~~== Передняя группа мышц бедра == + === Разминка бедер перед тренировкой === !!! '''или упражнения для бедер?'''~~

**[[Приседания для девушек|Приседания: лучшие варианты для девушек]]

**[[Жим ногами]] -

**[[Выпады]]

**[[Разгибания ног в тренажере]]

*[[Как накачать бедра|Как накачать бедра (руководство для девушек)]] ~~== Задняя группа мышц бедра == + == Разминка.. Растяжка~~

**[[Становая тяга на прямых ногах]]

**[[Сгибание ног|Сгибание ног лежа и сидя]]

**[[Подъем ног|Подъем ног (упражнение на пресс)]]

**[[Боковые скручивания]]

**[[Вращение корпуса (упражнение)]] ~~- заменить "поворот"~~

**[[Статичное равновесие]]??

**[[Упражнение планка]]

**[[Становая тяга для девушек]]

**[[Гиперэкстензии]]

**[[Упражнения для грудных мышц для женщин]] ~~+ "девушек"~~

**[[Растяжка и разминка грудных мышц]]

**[[Жим штанги лежа для девушек]]

**[[Разведение рук|Разведение рук (упражнение)]]

**[[Пулловеры]]??

*[[Тренировка рук для девушек]]

**[[Упражнения на бицепс для девушек]]

Krash

1759

правок