{{#evpev:youtube|8cz7awcdRdk|300|right|Рекомендации по сушке Михаила Прыгунова|right|300}}{{#evpev:youtube|cfqn4XY7QrE|300|right|Рекомендации от Дениса Борисова|right|300}}{{#evpev:youtube|Lof2OvVRpQQ|300|right|Тренировка ног в период сушки|right|300}}

''Во-первых, это диета''. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счет счёт своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира. Для того, что бы согнать этот проклятый жир и при этом максимально сохранить имеющуюся мышечную массу , необходимо соблюсти еще ещё несколько условий, описанных ниже. Потребляемый каллораж будем уменьшать в основном за счет счёт углеводов, при этом количество потребляемых белков, возможно, придется придётся даже увеличить, но это тема для отдельной статьи.

''В -третьих, необходима корректировка тренировочных программ согласно новой поставленной задаче.'' Чему, собственно, и посвящена наша статья.

''Ну и в четвертых-четвёртых, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита [[жиросжигатели|жиросжигатель]]''. Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.

Как я уже говорил, в этот раз мы коснемся коснёмся только особенностей тренировочных программ для сушки по сравнению с принципами, используемыми в массонаборных циклах.

Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопамстопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.

По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный [[микроцикл]].

ППод двухдневным сплитом имеется ввиду проработка всех мышечных групп тела за две тренировки. За неделю выполним два таких сплита, т.е. проведем четыре тренировки. Соответственно каждая мышечная группа будет прорабатываться дважды в неделю. Сплит можно составить таким образом:  '''ПОНЕДЕЛЬНИК, ЧЕТВЕРГ - ГРУДЬ, СПИНА, РУКИ.''' '''ВТОРНИК, ПЯТНИЦА - НОГИ, ПЛЕЧИ, ПРЕСС.''' Тогда программа тренировки для сушки может выглядеть так  '''Тренировка 1. Понедельник, четверг'''  *Жим штанги лежа на наклонной скамье 3x12-15*[[Отжимания на брусьях|Отжимания на брусьях с весом]] 3x12-15 *Кроссоверы на верхних блоках 3x15-20 *Трицепсовые жимы вниз на верхнем блоке 3x15-20*Тяга горизонтального блока к поясу 3x12-15 *Тяга вертикального блока к груди 3x12-15 *Пуловеры с гантелью лежа 3x12-15 *[[Подъем штанги на бицепс|Подъем штанги на бицепс стоя]] 3x15-20  '''Тренировка 2. Вторник, пятница'''  *Жим платформы ногами 3x12-15 *[[Разгибания ног в тренажере|Разгибания ног в станке]] 3x15-20 *Становая тяга на прямых ногах 3x12-15 *[[Сгибания ног в станке]] 3x15-20 *Протяжка нижнего блока вдоль туловища 3x12-15*Махи гантелями через стороны вверх 3x15-20