24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Программа тренировки для сушки мышц ==
{{#evpev:youtube|8cz7awcdRdk|300|right|Рекомендации по сушке Михаила Прыгунова|right|300}}{{#evpev:youtube|cfqn4XY7QrE|300|right|Рекомендации от Дениса Борисова|right|300}}{{#evpev:youtube|Lof2OvVRpQQ|300|right|Тренировка ног в период сушки|right|300}}
Данная программа тренировки в первую очередь предназначена для обычных посетителей тренажерных залов, не ставящих себе целью участие в соревнованиях, хотя, в некоторой мере, будет полезна и начинающим цикл предсоревновательнои сушки мышц спортсменам.
За прошедший осенне-зимний период мы хорошо потрудились, набрали несколько килограммов столь желанной массы и, вроде бы, неплохо выглядим, особенно в зимней одежде. Но, посмотрев в зеркало на свое отражение, с сожалением констатируем печальный факт, что с таким трудом набранная масса напоминает бесформенные куски мяса, к тому же покрытые изрядным слоем жирка. Что же нужно сделать для того, что бы чтобы можно было с гордостью продемонстрировать окружающим свою великолепно развитую мускулатуру, выступающую из под коротких рукавов майки летом? Ответ здесь очень прост. Для этого нужно всего лишь согнать лишний жирок с тела, для этого необходимо соблюдать [[Диета для сушки мышц|диету для сушки]] и скорректировать программу тренировок. Однако, эта задача довольно сложна и уж точно намного сложней, чем тупой набор массы осенью-зимой. Рассмотрение данного вопроса требует комплексного подхода, решающего поставленную задачу с разных сторон.
== Комплексный подход к проблеме жиросжигания ==
''Во-первых, это диета''. В ней количество поступающих с пищей калорий должно быть меньше расходуемого нашим организмом. Без правильно составленной диеты никакая, даже самая гениально составленная программа, не будет работать на жиросжигание. Но ограничиться одной лишь диетой нельзя, иначе мы будем просто терять вес в основном за счет счёт своей мышечной массы оставаясь при этом примерно с таким же числом жира. Для того, что бы согнать этот проклятый жир и при этом максимально сохранить имеющуюся мышечную массу , необходимо соблюсти еще ещё несколько условий, описанных ниже. Потребляемый каллораж будем уменьшать в основном за счет счёт углеводов, при этом количество потребляемых белков, возможно, придется придётся даже увеличить, но это тема для отдельной статьи.
''Во-вторых, это введение в тренировочный цикл [[аэробные тренировки|аэробных тренировок]].''
Это позволит нашему организму эффективнее переключить свое питание с мышц на жир. Однако, если ограничиться только аэробикой, забыв при этом про тренировки, наши мышцы, оставаясь невостребованными, тоже будут таять на глазах. В результате мы будем выглядеть, как сухой рельефный...марафонец. Боюсь, это не совсем тот идеал, к которому мы стремимся. Однако, это тоже тема для отдельной статьи.
''В -третьих, необходима корректировка тренировочных программ согласно новой поставленной задаче.'' Чему, собственно, и посвящена наша статья.
''Ну и в четвертых-четвёртых, неплохо было бы использовать какой-либо из имеющихся в изобилии в магазинах спортпита [[жиросжигатели|жиросжигатель]]''. Благо, их в продаже масса и среди них имеются действительно работающие.
Как я уже говорил, в этот раз мы коснемся коснёмся только особенностей тренировочных программ для сушки по сравнению с принципами, используемыми в массонаборных циклах.
== Принципы построения жиросжигающих тренировочных программ ==
=== Программа 1. [[Круговая тренировка для начинающих|Круговая тренировка]] ===
Одна из наиболее часто используемых систем тренинга для сушки мышц. Для большего эффекта упражнения в «круге» лучше выполнять нон-стопамстопом, т.е. без перерывов. Что будет способствовать максимальному проявлению эффекта жиросжигания.
По мере тренированности количество кругов может увеличиваться от одного до трех. Тренировки проводятся трижды в неделю, соответственно и каждая мышечная группа будет прорабатываться трижды за недельный [[микроцикл]].
'''ТРЕНИРОВКА 1.ПОНЕДЕЛЬНИК'''