Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Anatomiyafitnesa.gif

Содержание

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Характеристики:

 
Приседания со штангой с широко разведенными ногами
  • Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
  • Задействует несколько суставов
  • Толкательное движение
  • Замкнутая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для промежуточного и продвинутого уровня

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие.

Описание

 
Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

  • Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
  • Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
  • Немного согните ноги в коленных суставах.

Главные задействованные мышцы

  • Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
  • Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
  • Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Анализ движений

Основные суставы

Тазобедренный

Коленный

Движения, совершаемые в суставах

Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение.

Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра

Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)

Читайте также

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция