{{Упражнение |альткатегория = |название = Приседания со штангой на груди |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_178Konstruktor_tela91.jpg|250px|thumb|rightТехника выполнения приседания со штангой на груди]] |Мышцы, работающие в приседаниях подпись = Техника выполнения приседания со штангой на груди: 1 — прямая |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра; 2 — латеральная широкая; 3 — медиальная широкая; 4 — большая ягодичная; 5 — средняя ягодичная; 6 — двуглавая мышца |бицепсы бедра]]<br /> |стабилизаторы = • [[Image:Bb_4_179.jpgМышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |250pxинвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> |leftотягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседания на одной ноге]]<br />•[[Приседания со штангой на грудитренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br /> |сложность = высокая |травмы = |похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц |недостатки = высокий риск травм |рекорды = }}

'''Основные мышцы''': квадрицепс.[[Image:Bb_4_181.jpgЧетырехглавая мышца бедра|250px|left|Приседания со штангой на груди с большим весом квадрицепс]]. '''Дополнительные мышцы''': [[Большая ягодичная мышца|ягодицы]], бицепс бедра.[[Image:Konstruktor_tela91.jpgДвуглавая мышца бедра|250px|thumb|right|Приседания со штангой на грудибицепс бедра]]. 

*'''Шаг 1''' Ноги на ширине плеч. Штангу держите хватом сверху, положив гриф на верхнюю часть грудной клетки и передние части дельтовидных мышц. Для удобства хвата руки могут быть скрещены. *'''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох, создав давление внутри грудной клетки и препятствуя наклону туловища вперед. Затем согните бедра до горизонтального положения и вернитесь в исходное. *'''Шаг 3'''. По окончании движения сделайте выдох.

*'''Шаг 1'''. Ноги поставьте чуть шире плеч носками в стороны. Смотрите прямо перед собой.*'''Шаг 2'''. Гриф удерживайте в руках хватом сверху на расстоянии шире плеч и на уровне бедер.*'''Шаг 3'''. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.

'''Шаг 2'''. Гриф удерживайте Поскольку штанга расположена гораздо ниже, чем в руках хватом сверху на расстоянии шире плеч обычных приседаниях, то меняется и на уровне бедеробласть воздействия.

'''Шаг 3'''В работу более активно включаются спина и ягодицы. Вдохните, позвольте бедрам опуститься как при посадке [[Image:Bb_4_181.jpg|250px|none|Техника выполнения приседания со штангой на стул. Туловище при этом чуть наклоните вперед. Глубина седа — до горизонтали.груди с большим весом]]

Поскольку штанга расположена гораздо ниже[[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|none|Мышцы, чем работающие в обычных приседаниях, то меняется и область воздействия.со штангой на груди: 1 — прямая мышца бедра; 2 — латеральная широкая; 3 — медиальная широкая; 4 — большая ягодичная; 5 — средняя ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра]]