6102
правки
Изменения
Нет описания правки
== Приседания со штангой на груди ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Приседания со штангой на груди |синонимы = |изображение = [[Image:Bb_4_178Konstruktor_tela91.jpg|250px|thumb|rightТехника выполнения приседания со штангой на груди]] |Мышцы, работающие в приседаниях подпись = Техника выполнения приседания со штангой на груди: 1 — прямая |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра; 2 — латеральная широкая; 3 — медиальная широкая; 4 — большая ягодичная; 5 — средняя ягодичная; 6 — двуглавая мышца |бицепсы бедра]]<br /> |стабилизаторы = • [[Image:Bb_4_179.jpgМышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |250pxинвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> |leftотягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседания на одной ноге]]<br />•[[Приседания со штангой на грудитренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br /> |сложность = высокая |травмы = |похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] |преимущества = эффективно для развития квадрицепсов бедра и ягодиц |недостатки = высокий риск травм |рекорды = }}
'''Инвентарь''': [[штанга]].
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра.
'''Уровень подготовки''': продвинутый.
В приседаниях со штангой на груди основная нагрузка ложится на квадрицепсы.
Возможен вариант, когда гриф находится не на плечах, а в руках перед туловищем. Если при этом вы ощущаете напряжения в запястьях, то целесообразно использовать напульсники (кистевые бинты), которые уберегут вас от травмы.
Любые приседания с весом нагружают позвоночник, уменьшая расстояние между позвонками. Поэтому в конце тренировки желательно повисеть на турнике и расслабить тело, позволив позвонкам избавиться от ненужной компрессии.
== Приседания со штангой впереди ==
[[Image:Bb_4_183.jpg|300px|none|Приседания со штангой впереди]]
'''Инвентарь''': штанга.
В работу более активно включаются спина и ягодицы.
[[Image:Bb_4_181.jpg|250px|none|Техника выполнения приседания со штангой на груди с большим весом]]
[[Image:Bb_4_178.jpg|250px|thumb|none|Мышцы, работающие в приседаниях со штангой на груди: 1 — прямая мышца бедра; 2 — латеральная широкая; 3 — медиальная широкая; 4 — большая ягодичная; 5 — средняя ягодичная; 6 — двуглавая мышца бедра]]
== Читайте также ==