6102
правки
Изменения
→Анализ движений
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportwiki.to/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Приседания со штангой для девушек ==
{{#evp:youtubeУпражнение |IdWBwgTwiAальткатегория = |название = Приседания со штангой для девушек |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_48712.jpg|250px|Техника выполнения приседания со штангой]] |подпись = Техника выполнения приседания со штангой |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = жимовое |кинематическая цепь = замкнутая |целевые мышцы = [[Мышцы ног#Мышцы передней поверхности бедра|квадрицепс бедра]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы ног#Ягодицы|ягодичные мышцы]] <br />• [[Мышцы ног#Двуглавая мышца бедра|бицепсы бедра]] <br /> • [[Упражнения для ягодиц и ног (для женщин)#МЫШЦЫ НОГ И ТАЗА|седалищно-большеберцовые мышцы]]<br />• [[Мышцы спины#Выпрямители спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br /> |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br /> |варианты = '''[[Приседания]]:'''<br />• [[Приседание плие]]<br />• [[Приседания в стойке на плечах]]<br />• [[Приседания на одной ноге]]<br />•[[Приседания на тренажере Смита]]<br />• [[Приседания с гантелями]]<br /> |сложность = высокая |травмы = • грыжа межпозвоночного диска <br />• травма коленей |похожие упражнения = [[Гакк-приседания]]<br />[[Становая тяга]]<br />[[Выпады]]<br />[[Разгибания ног в тренажере]] |преимущества = |rightнедостатки = |300рекорды = }}
'''Характеристики''':
== Описание ==
Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
=== Анализ движений ===
'''Позa и положение спины'''