24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Подъем штанги на бицепс ==
{{#ev:youtube|AdruI-bTJAE|300|right|Самые лучшие упражнения на бицепс}}
{{Упражнение
|альткатегория =
|изображение = [[Image:podem.jpg|250px|Подъем штанги на бицепс]]
|подпись = Техника выполнения и мышцы задействованные в упражнении
|тип = [[Базовые упражнения|базовое]]
|движение = жимовое
|целевые мышцы = [[Двуглавая мышца плеча|бицепс]](акцент на длинную головку)
|вспомогательные мышцы = • [[плечевая мышца]] <br />• все мышцы [[предплечья]]
|стабилизаторы =
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = скамья Скотта |отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]] |варианты = • [[сгибания рук на скамье Скотта]]подъем штанги стоя<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями]]подъем штанги сидя<br />• [[сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]подъем штанги в наклонной скамье |сложность = от начального до профессионального уровня физической подготовкиумеренная
|травмы =
|похожие упражнения = • [[концентрированное сгибание рук]]<br />• [[поочередное сгибание рук с гантелями ]]<br />• [[Подъем на бицепс сидя|подъем на бицепс сидя]]<br />• [[сгибание рук с гантелями сидя]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье|сгибание рук с гантелями на наклонной скамье]]<br />• [[Подтягивания узким хватом «молоток»|подтягивания узким хватом]]<br />• [[паучьи сгибания]]<br />• [[Сгибание рук с гантелями сидя для девушек|сгибание рук с гантелями сидя для девушек]]
|преимущества =
|недостатки =
=== Техника подъема штанги на бицепс (видео) ===
{{#evpev:youtube|86estGsNgcE|300|right|Подъём штанги на бицепс (видео)|right|300}}
*Встаньте прямо и установите ноги на ширине плеч. Ступни расположены почти параллельно, носки направлены немного в стороны. Возьмите штангу хватом снизу (ладони смотрят вверх) на ширине плеч.
*Держите спину прямой, не сутультесь. Взгляд направлен вперед.
== Подъем штанги на «скамье для молитвы» (скамья Скотта) ==
''Читайте основную статью:'' [[Сгибания рук на скамье Скотта]]
'''Инвентарь''': «скамья для молитвы», штанга.