4702
правки
Изменения
Нет описания правки
Умение использовать мышцы живота и другие мышцы силового центра для стабилизации туловища считается одной из главных целей пилатеса, так как это обеспечивает правильное выполнение многих других более сложных упражнений, например «[[Упражнение крепкий орешек|Крепкого орешка]]».
== Поднятие бедер с согнутыми ногами ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': [[фитбол]], [[Коврик гимнастический|гимнастический коврик]].
'''Основные мышцы''': бицепс бедра, ягодицы, пресс, кадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': поясничная, ромбовидная, круглая мышца спины.
'''Уровень подготовки''': средний.
'''Шаг 1'''. Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Голени должны быть параллельны полу. Ступни лежат на фитболе.
Рис. 4.274. Поднятие бедер с согнутыми ногами, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится.
'''Шаг З'''. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
Рис. 4.275. Поднятие бедер с согнутыми ногами, '''Шаг 2'''
Согнутые в коленях ноги дают дополнительную нагрузку на квадрицепс. Прямые ноги уменьшает нагрузку, более активно включая в работу мышцы спины и ягодиц.
== Читайте также ==
*[[Подъем ног из упора сзади]]
*[[Подъем ног из упора лежа]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]