Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Подъем согнутых ног лежа на спине

83 байта убрано, 10 лет назад
Поднятие бедер с согнутыми ногами
'''Шаг 1'''. Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Голени должны быть параллельны полу. Ступни лежат на фитболе.
 
Рис. 4.274. Поднятие бедер с согнутыми ногами, '''Шаг 1'''
'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится.
'''Шаг З'''. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
[[Image:Bb_4_274.jpg|350px|left|Поднятие бедер с согнутыми ногами]]
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Рис. 4.275. Поднятие бедер с согнутыми ногами, '''Шаг 2'''
Согнутые в коленях ноги дают дополнительную нагрузку на квадрицепс. Прямые ноги уменьшает нагрузку, более активно включая в работу мышцы спины и ягодиц.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция