2149
правок
Изменения
→Поднятие бедер с согнутыми ногами
'''Шаг 1'''. Лежа на спине, согните ноги под углом 90°. Голени должны быть параллельны полу. Ступни лежат на фитболе.
'''Шаг 2'''. Напрягая пресс, поднимайте бедра до тех пор, пока тело не выпрямится.
'''Шаг З'''. Зафиксируйте положение на несколько секунд, а затем медленно опуститесь на пол.
[[Image:Bb_4_274.jpg|350px|left|Поднятие бедер с согнутыми ногами]]
Согнутые в коленях ноги дают дополнительную нагрузку на квадрицепс. Прямые ноги уменьшает нагрузку, более активно включая в работу мышцы спины и ягодиц.