== Подъем плеч с гантелями в опущенных руках =={{Упражнение |альткатегория = |название = Подъем плеч с гантелями в опущенных руках |синонимы = [[Шраги]] |изображение = [[Image:Atlas_fitnesa54.jpg|250px|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках]] |подпись = Техника выполнения и задействованные мышцы |тип = [[Изолирующие упражнения|изолирующие]] |движение = |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[трапециевидная мышца|трапециевидная мышца]] (шрагиверхняя часть) |вспомогательные мышцы = • [[мышца, поднимающая лопатку]]<br />• [[ромбовидные мышцы]] |стабилизаторы = |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • [[гантели]]<br />• [[Штанга]] |варианты = |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[отжимания на брусьях]]<br />• [[Отведение руки|отведение руки]] |преимущества = |недостатки = |рекорды =}} 

Подъем плеч с гантелями в опущенных руках или более популярное название - [[шраги]] '''Инвентарь''': гантели.[[Image:Bb_4_143.jpg|200px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в опущенных руках: 1 —трапециевидная; 2 — мышцы предплечьягантели]]. '''Основные мышцы''': [[Трапециевидная мышца|трапециевидная]].

*'''Шаг 1'''. Встаньте прямо, руки опустите по бокам, возьмите в каждую по тяжелой гантеле.*'''Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей.*'''Шаг 3'''. Задержитесь в верхней точке, затем расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.

''Советы относительно правильной техники выполнения упражнения'Шаг 2'''. Поднимите плечи как можно выше, словно пытаясь достать ими до ушей.:

'''Шаг 3'''*Не используйте силу инерции, особенно прогибания нижней части спины. Задержитесь в верхней точкеВыполняйте медленное,затем расслабьтесь контролируемое движение.*Сохраняйте нейтральное положение позвоночника и вернитесь в исходное прямое положениеголовы.*Держите грудь расправленной.*Мышцы динамически противодействуют друг другу попарно, например нижние и верхние части трапециевидных мышц.*Если нижние части трапециевидных мышц недостаточно развиты, то изолированная тренировка верхних частей этих мышц будет способствовать увеличению разницы между уровнями развития их верхних и нижних частей.[[Image:Bb_4_144*Делайте вдох при движении вверх.jpg|250px|left|Подъем плеч с гантелями в опущенных руках]]

<gallery>              Трапециевидные мышцы получают косвенную нагрузку во многих упражнениях на дельтовидные мышцы, поэтому их совместная тренировка принесет неплохой результатФайл:Bb_4_144. Вместо гантелей можно использовать штангу.Техника выполнения упражнения со штангой ничем не отличается от выполнения jpg|Подъем плеч с гантелями. Чтобы предотвратить выпадение штанги из рук при большом весе,нужно использовать кистевые ремни.в опущенных руках[[ImageФайл:Bb_4_146Bb_4_143.jpg|250px|thumb|right|Мышцы, работающие при подъеме плеч с гантелями в шрагах со штангойопущенных руках: 1 — трапециевидная —трапециевидная; 2 — мышцы предплечья]][[ImageФайл:Konstruktor_tela67.jpg|Шраги с гантелямиФайл:Bb_4_147.jpg|300px|left|Пожимание плечами стоя со штангой]]Файл:Bb_4_146.jpg|Мышцы, работающие в шрагах со штангой: 1 — трапециевидная 2 — мышцы предплечья</gallery>

*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]*[[Подъемы гантели]]*[[Подъем гантелей на бицепс]]*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]*[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье ]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:Упражнения_с_сгантелямиУпражнения_с_гантелями]]