9852
правки
Изменения
Нет описания правки
== Описание ==
[[Image:SAM_4873a.jpg|300px200px|thumb|right|Подъем на степ-платформу]]
Контролируя свои движения, поставьте на степ-платформу одну ногу, поднимитесь и приставьте к ней другую. Вернитесь в исходное положение, контролируя спуск усилиями мышц стоящей на степ-платформе ноги.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].*Бедра: [[Средняя ягодичная мышца|средняя ]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], мышцы-вращатели бедра. *Голени: мышцы, стабилизирующие положение голеностопного сустава, [[икроножная мышца]]. === Варианты ===<gallery>Файл:Function_trening19.jpg|Шаг вверхФайл:Function_trening20.jpg|Шаг вверх и в сторонуФайл:Function_trening27.jpg|Прыжок на платформуФайл:Function_trening28.jpg|Частичные приседания на платформеФайл:Function_trening29.jpg|Шаг вверх с прыжкомФайл:Function_trening30.jpg|Приседание с платформыФайл:Function_trening33.jpg|Подъем таза на платформеФайл:Function_trening49.jpg|Подъем таза на одну ногу</gallery>
=== Анализ движений ===
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Подъем на опору]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Обратный выпад со штангой]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]