9852
правки
Изменения
Нет описания правки
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подъем на степ-платформу ==
*[[Базовые упражнения|Базовое упражнение]]
*Подъем на [[Степ-платформа|степ-платформу ]] задействует несколько суставов
*Толкательное движение
*Открытая [[кинетическая цепь]]
*Преодоление веса собственного тела
*ля Для промежуточного и продвинутого уровня
Подъем на степ-платформу позволяет лучше проработать мышцы ягодиц за счет увеличения диапазона движении.
''Читайте также:'' [[Степ-аэробика]]
== Описание ==
[[Image:SAM_4873a.jpg|300px200px|thumb|right|Подъем на степ-платформу]]
Контролируя свои движения, поставьте на степ-платформу одну ногу, поднимитесь и приставьте к ней другую. Вернитесь в исходное положение, контролируя спуск усилиями мышц стоящей на степ-платформе ноги.
'''Главные задействованные мышцы'''
*Туловище: [[мышцы живота]], мышца, выпрямляющая позвоночник, [[квадратная мышца поясницы]].*Бедра: [[Средняя ягодичная мышца|средняя ]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], мышцы-вращатели бедра. *Голени: мышцы, стабилизирующие положение голеностопного сустава, [[икроножная мышца]]. === Варианты ===<gallery>Файл:Function_trening19.jpg|Шаг вверхФайл:Function_trening20.jpg|Шаг вверх и в сторонуФайл:Function_trening27.jpg|Прыжок на платформуФайл:Function_trening28.jpg|Частичные приседания на платформеФайл:Function_trening29.jpg|Шаг вверх с прыжкомФайл:Function_trening30.jpg|Приседание с платформыФайл:Function_trening33.jpg|Подъем таза на платформеФайл:Function_trening49.jpg|Подъем таза на одну ногу</gallery>
=== Анализ движений ===
<p>Разгибание (при подъеме) и сгибание(при спуске): четырехглавая мышца бедра. Разгибание (при спуске): задняя группа мышц бедра.</p></td></tr>
</table>
== Выпады на высокий степ со штангой ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': степ, штанга.
'''Основные мышцы''': квадрицепс.
'''Дополнительные мышцы''': ягодицы, бицепс бедра, низ спины.
'''Уровень подготовки''': начальный,средний.
'''Шаг 1'''. Положите штангу на плечи как для обычных приседаний со штангой. Левую ногу поставьте на высокий степ, согнув ее в колене под прямым углом.
'''Шаг 2'''. Оттолкнитесь, поднимаясь вверх и выпрямляя левую ногу.
'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение и повторите. Удерживайте спину прямой на протяжении всего движения.
[[Image:Bb_4_279.jpg|350px|left|Выпад на высокий степ со штангой]]
Регулировать нагрузку можно не только за счет увеличения веса штанги, но и путем изменения высоты степа.
== Читайте также ==
*[[Ноги - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Накачка ягодичных мышц]]
*[[Подъем на опору]]
*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]
*[[Как накачать мышцы ног]]
*[[Выпады]]
*[[Выпады в сторону]]
*[[Боковые выпады для девушек]]
*[[Обратный выпад со штангой]]
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]][[Категория:Упражнения_со_штангой]]