Изменения

← Предыдущая правка

Подъем на носках стоя

2621 байт добавлено, 1 год назад

Нет описания правки

[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://~~sportswiki~~sportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]

== Подъемы на носках стоя ==

{{Упражнение |альткатегория = |название = Подъемы на носках стоя |синонимы = |изображение = [[Image:SAM_4880.jpg|150px|Мышцы, работающие при подъемах на носках стоя ]] |подпись = Техника и мышцы работающие при выполнении упражнения |тип = изолированное |движение = толкательное |кинематическая цепь = |целевые мышцы = [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] |вспомогательные мышцы = [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]] • квадратная мышца поясницы • [[мышцы живота]] • [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы]] бедра • [[Средняя ягодичная мышца|средняя]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]] • [[Четырехглавая мышца бедра|четырехглавая мышца бедра]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = степ-платформа |отягощения = • утяжелители • гантели • блины от штанги |варианты = • подъем на носках стоя с гантелями/штангой • [[подъем на носках сидя|подъем на носках сидя со штангой]] • [[Подъем на носки|подъем на одной ноге]] с гантелей |сложность = от начального до продвинутого |травмы = |похожие упражнения = [[подъем на носки "осликом"]] |преимущества = |недостатки = |рекорды = }}

'''Характеристики''':

== Описание ==

~~[[Image:SAM_4880.jpg|300px|thumb|right|Подъем на носках стоя]]~~

Вставая на носки, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а затем опустите пятки до ощущения максимальной растяжки в икроножных мышцах. Повторите упражнение.

'''Главные задействованные мышцы'''

*Туловище: [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]], [[квадратная мышца поясницы]], [[мышцы живота]].*Нога: [[Приводящие мышцы|приводящие мышцы бедра]], [[Средняя ягодичная мышца|средняя ]] и [[Малая ягодичная мышца|малая ягодичные мышцы]], [[четырехглавая мышца бедра]].

=== Анализ движений ===

~~<table cellpadding~~{| class="~~7" border=~~wikitable"~~1"><tr><td>~~|-~~'~~| ''Основные суставы''~~'</td><td>~~|| [[Стопа, голеностопный сустав и голень|Голеностопный~~</td></tr>~~]]~~<tr><td>~~|-~~'~~| ''Движения, совершаемые в суставах''~~'</td><td>~~|| Вверх: подошвенное сгибание. Вниз: тыльное сгибание.~~</td></tr><tr><td>~~|-~~'~~| ''Главные мышцы, участвующие в движениях'''|| [[Икроножная мышца |Икроножная мышца]] [[камбаловидная мышца]] <td>~~~~Икроножная мышца, камбаловидная мышца,~~ [[задняя большеберцовая мышца, ]] [[длинная малоберцовая мышца~~</td></tr>~~]]|-~~</table>|}

== Читайте также ==

*[[Подъем на носки]]

*[[Подъем на носки "осликом"]]

*[[Подъем на носках сидя]]

*[[Подъем на опору]]

*[[Подъем на степ-платформу]]

*[[Жанна Ротар: упражнения для ног]]

*[[Как накачать мышцы ног]]

[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_ног]][[Категория:Упражнения_для_ягодиц]]

Ars

Патрулирующие, Администраторы

9852

правки