Изменения

← Предыдущая правка

Подъем гантелей лежа на наклонной скамье

452 байта добавлено, 8 лет назад

→‎Читайте также

'''Основные мышцы''': передний пучок дельтовидной мышцы, верх груди.

[[Image:Kempbel2.jpg|250px|thumb|right|Жим гантелей на наклонной скамье (варианты)]]

'''Дополнительные мышцы''': мышцы пресса.

'''Шаг 1'''. Положение — лежа на скамье, спинка которой установлена на 45°. Гантели находятся в свободно опущенных руках перпендикулярно полу.

~~Рис~~'''Шаг 2'''. На выдохе, не сгибая рук, поднимаете гантели вверх и перед собой до положения параллельно полу. '''Шаг 3'''.4На вдохе возвращаетесь в исходное положение.~~116~~[[Image:Bb_4_117. jpg|500px|left|Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье~~, '''Шаг 1'''~~]]

~~'''Шаг 2'''. На выдохе, не сгибая рук, поднимаете гантели вверх и перед собой до положения параллельно полу.~~

~~Рис. 4.117. Подъем гантелей перед собой лежа на наклонной скамье, '''Шаг 2'''~~

~~'''Шаг 3'''. На вдохе возвращаетесь в исходное положение.~~

Правильно поставьте ноги, не разводите бедра слишком широко. Это помешает движению гантелей, заставляя их двигаться по другой траектории или ударять по бедрам. Не меняйте положение тела во время движения. Вполне возможно, что угол в 45° вас не устраивает, делая движение неудобным. Поэкспериментируйте с углом наклона скамьи до начала упражнения.

*[[Жим гантелей лежа]]

*[[Жим гантелей на наклонной скамье]]

*[[Подъемы рук через стороны в наклоне]]*[[Подъем гантелей в стороны в наклоне сидя на гимнастическом мяче]]*[[Подъемы гантели]]*[[Подъем гантелей на бицепс]]*[[Подъем гантелей в стороны для женщин]]*[[Подъем плеч с гантелями]]*[[Разведение рук лежа]][[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_на_плечи]][[Категория:~~Упражнения_с_сгантелями~~Упражнения_с_гантелями]]

Talk

2219

правок