9852
правки
Изменения
→Подтягивания широким хватом на тренажере
[[Image:Anatomiyafitnesa.gif|right|link=http://sportswikisportwiki.ruto/Анатомия_фитнеса_и_силовых_упражнений_для_женщин_(Велла)]]
== Подтягивания на тренажере ==
{{#evpev:youtube|VVnffKmkyf0|Подтягивания300|right|300Подтягивания}}
'''Характеристики''':
'''Мышцы, задействованные при выполнении подтягивания на тренажере'''
*''Туловище'': [[мышцы живота]], [[Мышцы спины|мышца, выпрямляющая позвоночник]].*''Плечевой сустав'': [[Вращательная манжета плеча|вращающая манжета плеча]].*''Лопатка'': [[передняя зубчатая мышца]], [[ромбовидные мышцы]], [[Трапециевидная мышца|нижний пучок трапециевидной мышцы]].*''Предплечья'': [[Локтевой сгибатель запястья|мышцы-сгибатели запястья]]
'''Исходное положение'''
=== Анализ движений ===
<table cellpaddingborder="71" style=" border-collapse:collapse;" cellpadding="13"><tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>'''Основные суставы'''</p></td><td><p>[[Анатомия локтевого сустава|Локтевой]]</p></td><td><p>[[Анатомия плечевого сустава|Плечевой]]</p></td><td>
<p>Акромиально-ключичный</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>''Движения, совершаемые в суставах''</p></td><td>
<p>Вниз: сгибание.</p>
<p>Вверх: разгибание.</p></td><td>
<p>Вверх: отведение, частичное сгибание.</p></td><td>
<p>Вниз: вращение внутрь, сведение и опускание лопаток. Вверх: вращение наружу, разведение и поднятие лопаток.</p></td></tr>
<tr><tdbgcolor="e5e5e5"><p>''Главные мышцы, участвующие в движениях''</p></td><td><p>[[Двуглавая мышца плеча|Бицепс]], [[плечевая мышца]], [[плечелучевая мышца]]</p></td><td><p>[[Широчайшая мышца спины|Широчайшая мышца спины]], [[большая круглая мышца]], [[большая грудная мышца]], задний пучок [[Дельтовидная мышца|дельтовидной мышцы]]</p></td><td><p>[[Ромбовидные мышцы]], [[трапециевидная мышца]]</p></td></tr>
</table>
== Подтягивания широким хватом на тренажере ==
{{Книга тренер}}
'''Инвентарь''': тренажер для подтягиваний.
'''Основные мышцы''': [[широчайшая мышца спины]].
'''Дополнительные мышцы''': [[Плечевая мышца|плечевая]].
'''Уровень подготовки''': начальный.
Это упражнение идеально для начинающих спортсменов, которые обучаются подтягиваниям.
*'''Шаг 1'''. Возьмитесь за гриф тренажера для подтягиваний широким хватом. Поставьте колени на сиденье.
*'''Шаг 2'''. Подтягивайтесь, максимально вытягивая грудную клетку к рукам
*'''Шаг 3'''. Остановитесь и медленно вернитесь в исходное положение.
Выполните 2 сета из максимального количества повторений.
[[Image:Bb_4_472.jpg|350px|left|Подтягивания широким хватом на тренажере]]
== Читайте также ==
*[[Спина - упражнения и особенности тренировки]]
*[[Подтягивания]]<br>
[[Категория:Тренинг]][[Категория:Упражнения_для_мышц_спины]][[Категория:Упражнения_на_плечи]]