24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Плиометрические упражнения ==
{{#evpev:youtube|yw5xIbcjVns|Плиометрические прыжки300|right|300Плиометрические прыжки}}{{#evpev:youtube|NypiKHNkNiA|300|right|Плиометрические отжимания (мировой рекорд 1,36 метра)|right|300}}
[[Плиометрика]] - это спортивная методика направленная на выполнение упражнений с собственным весом, во взрывном стиле и с высокой интенсивностью. Именно благодаря этим составляющим, такая динамическая работа (относящаяся к подкатегории [[Аэробные упражнения|аэробных упражнений]]), позволяет сжечь максимально возможное количество жира, а также избежать получения всевозможным травм.
* Постепенно (через 3-4 недели) увеличивайте количество выполняемых кругов. Начать с 3 и дойти до 6, стараясь не делать пауз между связками упражнений;
* Продолжительность тренировки не должна превышать 50 минут. Из низ них 10 минут – это общая разминка и 5 минут – заминка по завершении;
* Тщательно разминайтесь перед плиометрической тренировкой;
* Для наилучшего [[Анаболическая активность|анаболического эффекта]], необходимо комбинировать силовые тренировки с плиометрикой.
{{#evpev:youtube|SGxKwwGW_yU|300|right|Пример тренировки. Плиометрика|right|300}}{{#evpev:youtube|w2Xl5N-v7ko|300|right|Прыжковая тренировка - плиометрика. Зина Руденко.|right|300}}
=== Программа тренировок и техника выполнения ===
[[Image:Thumb.jpg|200px|thumb|right|Упражнение 1. Прыжки на опору]]