3436
правок
Изменения
→Банные процедуры
== Банные процедуры ==
'''Банные процедуры ''' рассматриваются в данной статье, потому что они тесно взаимосвязаны с изменениями в питании спортсменов-«сгонщиков».
[[Баня и сауна после тренировки|Баня (сауна)]] является эффективным средством сгонки веса. Наиболее благоприятна температура для потоотделения 70–80°. Более высокая температура вызывает неприятные субъективные ощущения и может привести к перенапряжению деятельности сосудо-двигательного центра. Кроме того, очень высокая температура может вызвать извращение сосудистой реакции: сосуды не расширяются, а сужаются.
Для утоления жажды, восстановления сил и поддержания интенсивного потоотделения во время пребывания в бане можно рекомендовать 100–150 г сладкого чая с лимоном или виноградного сока.
Парную баню хорошо совмещать с общим массажем [[массаж]]ем (в один из периодов отдыха). Однако злоупотреблять массажем не рекомендуется – полного сеанса в неделю достаточно.
Помимо восстановительного эффекта, баня дает и тренировочный эффект. При температуре +60–80 °С можно выполнять различные физические упражнения на гибкость, одновременно делая самомассаж; спустившись с полки, можно выполнять легкий бег в равномерном темпе. После больших тренировочных нагрузок сразу идти в парную не рекомендуется – лучше дать организму возможность самовосстановиться.
При посещении парной бани в подготовительном периоде надо ставить перед собой конкретные задачи. Например: «согнать» не менее 2 кг; пробыть на верхней полке 10 мин; выполнить легкий бег на месте в течение 3 мин.
'''Пример из практики борцов-«сгонщиков»:'''
*С восстановительной целью посещать баню в среду. В субботу париться, чтобы форсировано снижать вес: 1,5–2 кг – оптимальная цифра (зависит от общего веса спортсмена). Утром после проверки веса составить меню завтрака, определить, сколько согнать в парной, сколько примерно необходимо весить перед ужином. *Первый заход в парную – сидеть на нижней полке 10 мин, потом постепенно подняться на верхнюю полку, 3 мин делать упражнения на гибкость для мышц брюшного пресса. *Второй заход в парную: 3 мин на верхней полке массировать руки и ноги, затем опуститься вниз и 6 мин проводить легкий бег в равномерном темпе. После этого отдохнуть в предбаннике, помыться под душем с мылом и мочалкой. Проверить вес. *Третий заход в парную: подняться на верхнюю полку на 3 мин, потом постепенно опуститься вниз. Сидеть на нижней полке 6 мин до появления некоторого утомления. *После парной размешать в стакане 2 сырых яйца с солью и выпить. Затем выпить чай с малиной, лечь спать до ужина. Вечером, проверив вес, поужинать.
== Режим сна в период сгонки веса ==