9852
правки
Изменения
→О пользе силовых упражнений
20 факторов, по которым силовые упражнения и тренировки помогают вам великолепно выглядеть, сохранять здоровье и жить дольше.
"Не похоже, чтобы ты занимался [[Лучшие упражнения для набора мышечной массы|силовыми упражнениями]]" — эту фразу я слышал не раз, и, как правило, ее произносил крепкий парень в майке без рукавов, внешний вид которого не оставлял никаких сомнений в том, что он-то наверняка занимается [[Как составить тренировочную программу|силовыми тренировками]]. И его оценка, несомненно, основывалась на стандартах типичного культуриста.
Откровенно говоря, я никогда не стремился стать ни культуристом, ни [[Пауэрлифтинг|пауэрлифтером]], ни участником соревнований силачей. (Хотя, конечно, все это неплохо.) Почему же тогда я должен выглядеть как культурист? Разумеется, я выгляжу иначе.
Но выгляжу ли я как человек, который занимается силовыми упражнениями? Несомненно. Я стройный, обладаю хорошей физической формой, у меня красивый мышечный рельеф, хотя мои мускулы далеко не такие объемные, как у профессиональных культуристов.
Дело в том, что занятия силовыми упражнениями не следует связывать исключительно со стремлением иметь огромные [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]. Более того, для многих из нас мотивация может быть совсем иной, поскольку польза, которую мы получаем от силовых упражнений, затрагивает практически все аспекты нашего здоровья и благополучия. После 12 лет исследования вопросов здоровья и физической подготовки я пришел к одному бесспорному выводу: нужно быть глупцом, чтобы не заниматься силовыми упражнениями — даже если вам абсолютно безразличен объем бицепсов.
Силовые тренировки помогают победить брюшной жир, стресс, [[Сердечно-сосудистая патология|сердечно-сосудистые заболевания]], [[Сахарный диабет и спорт|сахарный диабет ]] и рак, а также улучшают настроение и мыслительные процессы. Как такое простое действие, как повторяющийся подъем и опускание отягощения, способно приносить столько пользы? Полезный эффект начинается уже на микроуровне мышечных волокон.
'''Начнем с азов''': когда вы выполняете силовые упражнения, происходят микроразрывы мышечных волокон. Это способствует ускорению синтеза мышечных протеинов, в ходе которого происходит восстановление и укрепление мышечных волокон с использованием [[Аминокислоты|аминокислот]], что в итоге повышает устойчивость мышц к [[Прогрессивная нагрузка|прогрессирующей нагрузке]]. Таким образом, если мышечные волокна подвергаются частому воздействию (как в случае регулярных занятий силовыми упражнениями), они переживают структурную адаптацию, позволяющую им лучше переносить нагрузку в дальнейшем. Таким образом, мышцы адаптируются, увеличиваясь в объеме, наращивая силу и становясь более выносливыми.
'''Цель данного процесса''' — снижение нагрузки на организм, в результате чего вы способны без особых усилий выполнять такие повседневные действия, как подъем по лестнице и удержание легкого предмета. Это объясняет также и то, почему со временем заниматься даже самыми тяжелыми видами физической деятельности становится легче, если вы регулярно выполняете силовые упражнения. Данное явление называется тренировочным эффектом. Но, как оказывается, этот эффект улучшает не только состояние мышц, но и качество всей вашей жизни.