24 300
правок
Изменения
м
Замена текста — «\{\{#evp:([^\|]+)\|([^\|]+)\|?([^\|]+)\|(left|center|right|inline)\|([0-9]+)\}\}» на «{{#ev:\1|\2|\5|\4|\3}}»
== Отжимания от пола ==
{{Упражнение |альткатегория = |название = Отжимания от пола |синонимы = |изображение = [[Image:14.jpg|250px|Техника выполнения отжиманий от пола]] |подпись = Техника выполнения отжиманий от пола |тип = [[базовые упражнения|базовое]] |движение = толчковое |кинематическая цепь = |целевые мышцы = • [[Грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки|большие грудные]]<br />• [[Трицепс - упражнения и особенности тренировки|трицепсы]] |вспомогательные мышцы = • [[Дельтовидная мышца|дельтовидные]] (передний пучок)<br />• [[Бицепс - упражнения и особенности тренировки|бицепсы]]<br />• [[Широчайшая мышца спины|широчайшие мышцы спины]]<br />• предплечья<br />• [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]]<br />• [[мышцы спины|мышцы низа спины]]<br />• [[мышцы кора]] |динамические стабилизаторы = |антагонисты-стабилизаторы = |инвентарь = |отягощения = • [[Виды жима лежа#evpЖим лежа с цепями или резиной|цепи]]<br />• [[Спортивные утяжелители|рюкзак с утяжелением ]] |варианты = • разная постановка рук (узкая/широкая)<br />• разная высота ног (на коленях/платформе/мяче)<br />• отжимания на одной руке<br />• отжимания с опорой на одну ногу и т.д. |сложность = умеренная |травмы = |похожие упражнения = • [[Жим лежа]]<br />• [[Отжимания на брусьях]]<br />• [[Разведение рук с гантелями]] |преимущества = не требует дополнительного снаряжения |недостатки = }}{{#ev:youtube|4W_wEHbZvkk|300|right|Отжимания от пола - задействованные мышцы|right|300}}
'''Отжимания''' - [[Базовые упражнения|базовое]], многосуставное упражнение, выполняемое на полу. Основные задействованные мышцы - [[Мышцы груди|грудные]] и [[Трехглавая мышца плеча|трицепсы]]. Косвенно нагружаются [[Дельтовидная мышца|передние пучки дельт]], предплечья, [[Мышцы рук|мелкие мышцы кисти]], [[мышцы спины|мышцы низа спины]], пресс и [[Четырехглавая мышца бедра|квадрицепсы]].
== Виды отжиманий от пола ==
{{#evpev:youtube|F69ix6gMqUI|300|right|Техника отжимания от пола(видео)|right|300}}
=== Отжимания с узкой постановкой рук ===
[[Image:otgim_niz.jpg|200px|thumb|right|Отжимания с поднятыми ногами]]
=== Отжимания с поднятыми ногами ===
{{#evpev:youtube|mpP2JLqq_OM|300|right|Отжимания с хлопком|right|300}}
* Уровень сложности: высокий
* Задействованные мышцы: Данный вариант смещает акцент на верхнюю область грудных мышц. Упражнение является сложным, поскольку на руки здесь приходится большая часть веса тела.
* Начните с положения для отжимания от пола, а затем поставьте ноги ближе к рукам и поднимите бедра так, чтобы тело образовало подобие перевернутой
* Держа бедра поднятыми, опуститесь вниз, почти касаясь пола подбородком.
* Опустите бедра гактак, чтобы они почти коснулись пола, одновременно поднимите голову и плечи. Обратным движением вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.[[Image:A_K_44_19_1.jpg|550px|none|Отжимания одной рукойОтжимание от пола в стиле дзюдо]]
== Отжимания от пола со средней постановкой рук ==