Изменения
→Критерии переносимости физической нагрузки
Бесконтрольные занятия физическими упражнениями, без учета основных принципов физического воспитания и [[Адаптация|адаптационных]] способностей организма могут принести огромный вред.
== Критерии переносимости физической нагрузки ==
Одним из объективных основных критериев переносимости физической нагрузки является динамика восстановления ЧСС после работы. В частности в первые 10 с восстановления она должна снижаться как минимум до 65—72 % (у начинающих) и 80—87 % (у людей с большим стажем занятий бегом) от максимальной величины для данного возраста. Через 10 мин после окончания занятий ЧСС должна находится в диапазоне 90—100 уд./мин, а через 1 ч быть не выше обычной не более чем на 10—12 уд./мин.
Безусловно, наиболее ценным способом самоконтроля является учет и анализ изменений объективных (ЧСС в покое, АД, баланс [[холестерин]]а, вес, сон, аппетит, [[Спортивная работоспособность|работоспособность]]) и субъективных — самочувствие, настроение, характер реакций на различные эмоциональные раздражители) показателей состояния здоровья. Ценную помощь может оказать здесь ведение дневника для регистрации контролируемых показателей и субъективной оценки, полученной в процессе бега.
Учащение пульса свыше 140 — 150 уд./мин, нарушение сердечного ритма, резкое повышение (снижение) артериального давления, учащенная одышка (около 40 вдохов и выдохов в минуту), боли в области сердца являются показаниями для ограничения интенсивности оздоровительной физической нагрузки и консультации с врачом.
== Частота, продолжительность и интенсивность занятий ==
Обоснование физической нагрузки в беге базируется на его [[Оздоровительный эффект дозированного бега|оздоровительной эффективности]] с учетом возраста и подготовленности занимающихся. Предлагаемая физическая нагрузка характеризуется частотой, продолжительностью и интенсивностью занятий.