2219
правок
Изменения
→Наклоны со штангой на плечах
[[Image:Bb_4_229.jpg|300px|thumb|right|Мышцы, работающие при наклонах со штангой на плечах: 1 — выпрямитель позвоночника; 2 — квадратная мышца поясницы; 3 — широчайшая мышца спины; 4 — средняя ягодичная; 5 — большая ягодичная; 6 — полуперепончатая; 7 — полусухожильная; 8 — двуглавая мышца бедра; 9 — наружная косая мышца живота]]
'''Основные мышцы''': мышцы — разгибатели позвоночника, ягодицы, бицепс бедра.
[[Image:Bb_4_230.jpg|350px|left|Наклоны со штангой на плечах]]
'''Дополнительные мышцы''': пресс.
'''Шаг 2'''. Сделайте глубокий вдох. Задержав дыхание, плавно наклонитесь вперед, одновременно отводя таз назад. Спину держите ровно, чуть согните колени.
'''Шаг З3'''. Наклонившись до угла в 35-45° возвращайтесь в исходное положение на выдохе.[[Image:Bb_4_230.jpg|350px|left|Наклоны со штангой на плечах]]
Важно не наклоняться слишком низко и не позволять грифу скатываться. Обязательное легкое сгибание ног в коленях снимает нежелательную нагрузку на них и на нижнюю часть позвоночника.
Перед упражнением в качестве дополнительной разминки можно сделать несколько наклонов без штанги.
Некоторые травмы плечевого сустава не позволяют выполнить это упражнение. Чтобы вовсе не отказываться от него,можно изменить расположение штанги, например разместить ее на локтевых сгибах, что существенно снизит рабочий вес. Техника выполнения прежняя.
== Читайте также ==