9852
правки
Изменения
Нет описания правки
== Наклоны головы назад на тренажере ==
'''Инвентарь''': тренажер для [[Мышцы шеи|мышц шеи]].
'''Основные мышцы''': [[Грудино-ключично-сосцевидная мышца|грудино-ключичная]], [[ременная мышца головы]].
Не помогайте мышцами спины. Держите спину ровно во время движения. Любое упражнение для мышц шеи следует выполнять медленно и с умеренным весом из-за очень высокой вероятности таких травм, как защемление нервов и вывих шейных позвонков.
*'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки. *'''Шаг 2'''. Медленно закиньте голову назад, надавливая на подушку и напрягая шею. *'''Шаг З'''. Медленно вернитесь в исходное положение.
[[Image:Bb_4_69.jpg|350px|none|Наклоны головы назад на тренажере]]
'''Дополнительные мышцы''': [[Передняя лестничная мышца|передняя]], [[Средняя лестничная мышца|средняя]] и [[Задняя лестничная мышца|задняя лестничные]].
*'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального. *'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки. *'''Шаг 2'''. Медленно наклоните голову вправо, напрягая шею. *'''Шаг 3'''. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните заданное количество повторений. Поменяв положение, повторите упражнения для левой стороны головы.
[[Image:Bb_4_71.jpg|350px|none|Наклоны головы в стороны на тренажере]]
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
*'''Шаг 1'''. Сядьте на тренажер, голову уприте в подушку. Возьмитесь за ручки. *'''Шаг 2'''. Медленно нагните голову вперед, напрягая шею. *'''Шаг 3'''. Вернитесь в исходное положение.
''Держите корпус''
Это упражнение желательно включать в разминку на каждой тренировке независимо от того, тренируете ли вы в этот день шею или нет.
*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении. *'''Шаг 2'''. Медленно наклоните голову вправо, достигая максимального растяжения. *'''Шаг 3'''. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное и повторите для другой стороны головы.
''Берегите позвоночник''
'''Уровень подготовки''': от среднего до профессионального.
*'''Шаг 1'''. Ноги на ширине плеч, руки опущены. Мышцы плечевого пояса и шеи в расслабленном положении. *'''Шаг 2'''. Медленно и максимально низко наклоните голову. Не задерживаясь в этом положении, вернитесь в исходное. *'''Шаг 3'''. Наклоните голову назад и, не задерживаясь, вернитесь в исходное положение.
После наклона вперед обязательно задержитесь в среднем положении, прежде чем выполнять наклон назад. Это будет гарантией сохранения медленного темпа без резких движений.